Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
В холодный сезон многим людям требуется помощь в борьбе с негативными эмоциями. Избежать скачков настроения, депрессии и раздражительности поможет регулярное употребление в пищу некоторых продуктов.
РыбаПоедание жирных пород рыбы способствует нормализации эмоционального фона и облегчает симптомы депрессии — такой эффект обусловлен высоким содержанием жирных кислот омега-3. Вещества помогают корректной работе «гормона счастья» — серотонина. Подходящей для улучшения настроения рыбой считают форель, лосося, скумбрию, тунца и сардин.
ОрехиИсследование показало, что если съедать каждый день четверть стакана грецких орехов, шанс возникновения депрессии снизится на 26%. В целом прием орехов в пищу связывают с повышением общего уровня оптимизма и сохранению молодости мозга.
БобовыеФасоль богата белком и целлюлозой, обеспечивающими стабилизацию уровня глюкозы в крови. Кроме того, бобы служат источником фолиевой кислоты, обеспечивающей здоровье нервной системы.
ОвощиЛистовые овощи темных оттенков также демонстрируют высокое содержание фолиевой кислоты. Недостаточное употребление темно-зеленых овощей зачастую характерно для токсичных людей.
СеменаТыквенные семечки имеют высокий уровень содержания триптофана — аминокислоты, необходимой для производства серотонина. Также вещество способствует улучшению качественного показателя сна, что существенно снижает риск возникновения депрессии.
ПтицаПодобно семенам тыквы, белое куриное и индюшачье мясо имеют повышенное содержание триптофана.
ПробиотикиЭти полезнейшие микроорганизмы способны помочь психике не хуже, чем кишечнику. Поступление их в организм через пищу провоцирует производство веществ-нейромедиаторов, повышающих настроение. Получить пробиотики можно при употреблении квашеной капусты, соевых продуктов, натуральных йогуртов и напитков на основе чайного гриба.
«Лучшие продукты, которые противодействуют депрессии, — те, что насыщены фолиевой кислотой, омега-3 и триптофаном: они стабилизируют настроение и способствуют нужному расслаблению. Такие продукты лучше всего употреблять в максимально естественном состоянии, либо с минимальной, деликатной обработкой», — резюмировали эксперты портала Food News.
Ранее LIVE24
сообщало, что грязный воздух не только наносит вред человеческому организму, но и может привести к суициду.
