Названы способы правильно дышать

Специалист по дыханию Тим Айвз считает, что вдохи и выдохи, которые человек делает непроизвольно, это нечто большее, чем простая потребность в воздухе. Если научиться правильно дышать, можно улучшить настроение, снизить уровень стресса и увеличить запас энергии в теле. Кроме того, различные дыхательные гимнастики в целом улучшают самочувствие человека, состояние легких и помогают избавиться от храпа во сне.

Самые разные техники дыхания обычно применяют в медитации и йоге. Это расслабляет организм и позволяет ему работать интенсивнее. Айвз порекомендовал делать несколько подобных упражнений хотя бы раз в день, чтобы нормализовать дыхательные ритмы.

Необходимо расслабить лицо, убедившись что язык прижат к нёбу. Губы при этом необходимо сомкнуть друг с другом. Во время дыхания через нос кислород достигает мышц, а также фильтруется от пыли, бактерий и вирусов. В процессе длинных и медленных вдохов нижние доли легких активируют парасимпатическую нервную систему — это часть, предназначенная для отдыха, восстановления тела и переваривания пищи.

Специалист также порекомендовал «отдышаться» перед тем как принять важное решение. Для этого необходимо сесть в удобную позу, вытянуть праву руку и прижать кончики указательного и среднего пальцев к ладони. Безымянный, мизинец и большой палец должны оставаться вытянутыми. После этого необходимо поднять руку перед лицом и надавить большим пальцем на внешнюю сторону ноздри.

Глубокий вдох необходимо сделать через открытый носовой проход. На самом пике вдоха нужно отпустить большой палец, надавив безымянным на внешнюю часть другой ноздри, после чего можно выдыхать. Упражнение нужно делать в течение нескольких минут перед тем, как переходить к другой ноздре.

Эксперт по дыханию добавил, что во время ощущения стресса или тревоги необходимо задержать дыхание на 7 секунд, после чего медленно выдыхать и вновь задерживать воздух. Это поможет успокоить нервную систему.

Ранее LIVE24 сообщало о способах снятия стресса за 5 минут. Среди всех методов успокоить нервы выделяют именно дыхательные упражнения. На них нужно сосредоточиться и максимально «открыть» легкие.