Невролог Елиневский призвал россиян избегать кровати днем для здорового сна ночью

Тревожным людям необходимо соблюдать правила гигиены сна, чтобы процесс засыпания стал более легким, а сам сон — глубоким и качественным, заявил в эфире телеканала «МИР 24» невролог, руководитель медицинской клиники Владислав Елиневский.

По его словам, если человек спит днем, то обычно это мешает ему уснуть ночью. Спать нужно от 7 до 9 часов в сутки. Однако есть люди, которым хотя бы на 20 минут нужно закрыть глаза в дневные часы. Однако в это время суток на кровать даже ложиться не стоит. А вот вечером, за 3-4 часа до сна, надо постараться избегать физических нагрузок и плотного приема пищи. Также не рекомендуется пить много жидкости.

Елиневский отметил, что если есть свет и шум из окна, то нужно использовать шумоизоляцию или шторы, а если это не помогает, можно приобрести маску для сна и беруши.

Важно выработать рефлекс ложиться и вставать в одно время, а также спать в одном месте и одной позе. Если вы легли в кровать, а сон так и не пришел, нужно расслабиться и немного пофантазировать: представить себе пляж, теплое солнце, волны и т. д. Если заснуть все же не вышло, рекомендуется встать с кровати, немного походить, почитать и выпить теплого молока, заключи специалист.

Ранее LIVE24 сообщало, что врач-диетолог Марина Макиша рассказала, какие витамины нужно употреблять в зимний период и каким продуктам стоит уделить особое внимание. По ее словам, в рационе обязательно должны быть замороженные или свежие ягоды, овощи и фрукты. Это основной источник витаминов и антиоксидантов зимой.