Повышенный уровень холестерина может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Ключевой причиной это патологии является неправильное питание, в котором присутствует большое количество насыщенных жиров.
Эксперт британской компании Beneden Health Шерил Литгоу перечислила основные группы продуктов, с помощью которых можно снизить индекс холестерина, не прибегая к медикаментозному лечению.
Так, она порекомендовала добавить в рацион блюда с растворимой клетчаткой. Ее основными источниками служат крупы и цельнозерновые продукты, такие как коричневы рис или овсяные хлопья. Клетчатка также присутствует в некоторых фруктах и овощах.
Помимо этого компонента на снижение холестерина влияет и растительный белок. Его можно «добыть» из соевых продуктов — бобов или фарша. Литгоу отметила, что употребление этих продуктов поможет также вывести вредный холестерин на 3-4%.
В заключение врач порекомендовала чаще есть семена и орехи. Они вполне сгодятся для легкого перекуса и богаты не только клетчаткой, но и насыщенными жирами. Лучше всего с ролью «освободителей» от холестерина справятся миндаль, фундук, кешью и фисташки.
Ранее LIVE24 сообщало о том, какой сок поможет снизить артериальное давление. В напиток можно добавить сразу два овоща, которые благоприятно сказываются на сосудах.
