Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Хороший сон – залог отличного здоровья в целом. Благодаря правильному режиму дня можно снизить риск развития конкретных хронических заболеваний, сделать работу мозга более активным и в значительной степени укрепить иммунитет.
– Человек должен проводить во сне не меньше 7 до 9 часов в сутки, – рассказали сомнологи. – Для того, сделать сон полноценным, надо соблюдать режим, а также – употреблять определенные продукты.
По словам специалистов, помочь могут те продукты, которые обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами.
Врачи советуют сфокусироваться на киви, орехах и индейке.
По данным HealthLine, существует целая «продуктовая линейка», способная существенно повлиять качество времени, которое мы проводим в объятиях Морфея.
Например, тот же миндаль выступает в роли богатого источника гормона мелатонина, регулирующего работу внутренних часов. Также, в нем много магния, который снижает интенсивность всех воспалительных процессов и замедляет выработку гормона стресса – кортизола.
Отличным источником витаминов и минералов является индейка, богатая не только рибофлавином, но и фосфором.
– Для хорошего сна она может быть очень полезна, хотя бы потому, что в ней содержится немало особой аминокислоты – триптофана, – объяснили специалисты.
Не менее полезен такой фрукт, киви.
– Употребление киви перед сном поспособствует тому, что вы заснете почти в два раза быстрее, – добавили сомнологи. – Схожим эффектом обладает ромашковый чай и грецкие орехи, а также жирная рыба.
