3 продукта на завтрак, полезные для сердца и сосудов

Основным фактором, способствующим повышению уровня холестерина, является неправильная диета. На уровень этого вещества в крови влияют продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. В их числе жирное мясо, сыр, сливочное масло и выпечка.

Если добавить в рацион продукты, снижающие уровень холестерина, вы обезопасите свою кровеносную систему. Диетологи рекомендуют обращать внимание на такие блюда в качестве завтрака.

Так, например, овсянка является одним из самых популярных диетических завтраков. Овес содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень «вредного» холестерина.

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Lipids in Health and Disease journal, продемонстрировало снижение уровня холестерина у участников, которые ежедневно съедали по 70 граммов овсяной каши. За 28 дней уровень липопротеинов низкой плотности у них сократился на 11,6%.

Еще один источник растворимой клетчатки – бобы. Они также позволяют дольше ощущать сытость, что будет полезно для людей, желающих похудеть. Однако не стоит злоупотреблять бобами тем, кто имеет проблемы с кишечником.

Популярным продуктом для похудения является и авокадо. Он не только снижает уровень холестерина, но и насыщает организм полезными для сердечно-сосудистой системы жирами. В 2015 году Американская ассоциация сердца опубликовала исследование, согласно которому употребление всего одного авокадо в день снижает объем «вредного» холестерина в крови.