• Последнее обновление 9:23

5 простых секретов здорового завтрака назвал специалист

Мария Чумак
Мария Чумак

Правильная утренняя трапеза помогает контролировать уровень сахара в крови и быть энергичными весь день.

5 простых секретов здорового завтрака назвал специалист
5 простых секретов здорового завтрака назвал специалист
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Лишний раз писать о том, что люди, которые не пропускают утреннего приема пищи, более активны на протяжении всего дня, обладают более крепким здоровьем и, в принципе, прилагают гораздо меньше усилий для сохранения стройности, даже как-то неловко – о важности завтрака для человеческого организма знают не только диетологи, но и представители разномастных аудиторий пестрого женского глянца.


Тем не менее, находятся и те, кого не останавливает всесторонняя изученность темы, а вот дело пополнения копилки лайфхаков для ЗОЖ-ников очень волнует.


О том, как превратить стандартный прием пищи в максимально полезный, рассказали немецкие ученые. Специалисты из Университета Бата установили, что ежедневное соблюдение простых правил способно не только существенно оздоровить весь организм, но и сообщить этому эффекту пролонгированный характер.


По мнению экспертов, очень важно, чтобы завтрак содержал как можно большее количество разнообразных питательных веществ и был при этом сбалансирован. Разумное употребление качественных углеводов (речь идет о выборе между конфетой и ломтиком ржаного хлеба в пользу ржаного хлеба) способно обеспечить успех половины дела. Как считают ученые, наше тело утром нуждается в углеводах – они призваны восполнить запасы энергии в организме после «голодного» ночного периода.


Кроме этого, именно углеводы влияют на степень мозговой активности, на качество когнитивной деятельности и способность быстро сконцентрироваться. Поэтому в завтраке должны присутствовать цельнозерновой хлеб и крупы — в них много цинка, который ответственен за укрепление иммунной системы.


Уповать на традиционные булки не стоит — всевозможные простые углеводы, которыми полны продукты из белой муки, не обладают достаточным количеством клетчатки, а ведь именно она способна поддержать ощущение сытости организма в течение достаточно длительного времени.


Не стоит игнорировать и белковые продукты, которые нужны для того, чтобы уровень сахара в крови после трапезы повышался как можно медленнее – тогда человек не будет страдать от резких приступов голода и усталости.


В качестве примера идеального завтрака эксперты приводят меню, состоящее из куска хлеба из непросеянной муки или же мюсли с низким содержанием сахара, стаканчика йогурта, а также свежих фруктов или овощей.


Вся еда при этом должна быть теплой. Пища такой температуры не требует от организма дополнительных усилий для «разогрева», а ведь он необходим для того, чтобы организм смог усвоить все питательные вещества.


В качестве альтернативы первому варианту завтрака эксперты предложили каши — овес, пшено, киноа или гречку достаточно смешать с мелко нарезанными орехами, любимыми фруктами и большой ложкой меда.


Также после пробуждения нужно сразу же выпить целый стакан воды. Сам же завтрак немецкие специалисты советуют сопровождать эвкалиптовым чаем.

 

 


  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх