Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Социальным джетлагом называют рассогласование внутренних биологических часов с окружающим ритмом жизни. Это явление лишает людей нормального ночного сна после перемещения в другие часовые пояса (отпуск, командировка, переезд и пр.).
Как сообщил порталу «Слово и дело» руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова Александр Калинкин, социальный джетлаг грозит не только сбитым режимом сна. Если человек часто подвергается воздействию этого явления, у него могут обостриться хронические заболевания.
Чтобы вернуть режим сна в норму, необходимо соблюдать два главных условия. Во-первых, в дневное время суток нужно обеспечить максимальное освещение в помещении, где находится человек. Для этого можно использовать специальные лампы. Во-вторых, следует максимально чётко придерживаться графика сна даже в выходные дни. Также в качестве поддержки организма можно принимать гормон мелатонин, облегчающий засыпание.
Калинкин утверждает, что эти рекомендации помогут привести биологические часы в порядок за 2 – 3 недели. Положительный эффект можно будет ощутить буквально через 3 – 4 дня после начала соблюдения правил.
