10 продуктов, которые позволят есть и не толстеть

При этом существует 10 продуктов, которые не позволят вам набрать лишние килограммы. Добавляя их в ежедневное меню, вы будете есть и не толстеть. Речь идет о блюдах с высоким индексом насыщения. Иными словами, после приема такой пищи вы еще долго не задумаетесь об обеде или перекусе.

Овсяная каша

Самый популярный и простой вид завтрака, который, к слову, подходит и для вечернего полдника. Овсянку не обязательно подавать сухой и пресной. К ней можно добавить фрукты, ягоды, в меру сладкие топинги, например, джем или сгущенное молоко. Овсяная каша снижает уровень сахара в крови, замедляет пищеварительный процесс, а бета-глюкан, содержащийся в овсяных хлопьях, препятствует набору веса.

Супы

В кулинарных блогах можно найти огромное количество рецептов супов на любой вкус: от простого куриного бульона до крем-супа с креветками. И то, и другое будет не только полезно, но и сытно. Бульон – это низкокалорийный продукт, не приводящий к вздутиям кишечника. К слову, если у вас есть проблемы с пищеварением от частого употребления крем-супов лучше отказаться в пользу бульонных аналогов. Они тоже могут быть очень сытными и вкусными.

Яйца

Несмотря на множество мифов о том, что яйца – источник холестерина и калорий, их умеренное употребление позволит забыть о наборе лишних килограммов. Кроме того, даже одно яйцо уже дает чувство сытости, а если к нему добавить огурец или ломтик мяса, у вас получится полноценный обед. Такое блюдо можно съесть и дома, и на работе, и в перерывах между лекциями в университете.

Рыба

Этот продукт любим не всеми, но от этого он не менее полезен. Омега-3 жирные кислоты, фосфор, железо, витамин D и огромное количество других полезных веществ делают рыбу незаменимой частью здорового рациона. При этом в ней минимум калорий, но высокий индекс насыщения.

Яблоки

Этот фрукт доступен в любое время года. Из яблок можно печь пироги, в том числе и постные, варить компот, делать фруктовое пюре, добавлять в оладьи, творог, каши и есть в «чистом» виде. Пектин и клетчатка, содержащиеся в них, способствуют пищеварению, а вода может поддержать в организме водный баланс.

Свежий сыр

Сыр часто добавляют в состав различных диет, поскольку он не содержит большого количества калорий. При этом в нем присутствуют витамин В, фосфор, кальций, селен и другие питательные вещества. За счет своей плотности и консистенции сыр на долгое время утоляет голод.

Апельсины

Удивительно, но цитрусы тоже помогают избавиться от чувства голода и при этом обогатить организм полезными веществами. Апельсины являются главным источником витамина С, который особенно необходим осенью и зимой. Сочность и насыщенный вкус позволят сохранить водный баланс, ощутить сытость и насладиться яркими вкусовыми сочетаниями. Кроме того, из апельсинов можно делать смузи, сок, добавлять их в низкокалорийную выпечку и компоты.

Кабачки

Сезон этого овоща по-прежнему не закончен. Кабачки теряют свои полезные свойства только при попадании в морозилку. Во всех остальных случаях питательные вещества в продукте сохраняются. Кабачки можно тушить, жарить, добавлять в самые разные блюда, от соуса с кусочками мяса до рагу. За счет минералов в своем составе этот овощ помогает ускорить метаболизм и сжечь больше калорий прямо во время еды.

Нежирное мясо

Мясо тоже может стать отличным вариантом для интенсивной потери веса. Речь идет лишь о нежирных видах мясных изделий. Оно быстро насыщает и помогает надолго сохранить чувство сытости. Стоит ли говорить о том, что мясо – абсолютно универсальный продукт, подходящий для любых блюд.

Попкорн

Если глюкозы в апельсинах и яблоках вам недостаточно, вы вполне можете выбрать в качестве десерта попкорн. Во «взорвавшейся» кукурузе много клетчатки, такое блюдо быстро насыщает и подается в самых разных вариантах – как сладком, так и соленом.

Диетологи напоминают о том, что лишний вес обязательно уйдет, как только вы избавитесь от привычки есть пирожные по ночам и начнете соблюдать умеренность, в том числе и в еде. Даже самые полезные продукты могут вызвать аллергию или несварение желудка, если потреблять их килограммами. Сбалансированный рацион с минимумом обработанных продуктов позволит не думать о лишних килограммах и чувствовать себя хорошо.

Ранее LIVE24 сообщало, какой диеты придерживаться после 40 лет для сохранения когнитивных функций мозга.