С возрастом многие люди начинают иметь склонность к гипертонии. Эластичность сосудов снижается, из-за чего сердце вынуждено более интенсивно качать кровь. Причинами этого становятся курение, избыточное потребление жиров, сахара и соли, стресс, малоактивный образ жизни и лишний вес. Скорректировать высокое давление поможет здоровое питание, в особенности употребление некоторых продуктов. Их перечислил En Son Haber.
Брокколи
Овощи и фрукты – первое, что нужно включить в свой рацион гипертоникам. Прежде всего, необходимо обратить внимание на брокколи, которая содержит много калия, магния, кальция, флавоноидов, которые помогают поддерживать нормальный уровень давления и защищать организм от коронарных заболеваний.
Чеснок
Чеснок славится высоким содержанием калия, который способствует разжижению крови и помогает регулировать давление. Кроме того, этот овощ снижает уровень холестерина и предотвращает атеросклероз, который является главным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Эксперты рекомендуют потреблять гипертоникам четыре зубчика в день.
Йогурт
Ученые неоднократно доказывали пользу йогурта с точки зрения защиты от высокого давления и развития гипертонии. Регулярное употребление этого кисломолочного продукта связано со снижением риска подъема давления на 31% благодаря содержащемуся в нем кальцию.
Предпочтение нужно отдавать не фруктовым покупным йогуртам, а натуральному йогурту домашнего приготовления.
Сырой миндаль
Миндаль поможет снизить тягу к сладостям, а также насытить организм магнием и ненасыщенными жирными кислотами. Этот орех способствует нормализации уровней давления и холестерина.
Горький шоколад
Основным ингредиентом в этом продукте является какао, которое богато флавоноидами. Эти антиоксиданты способствуют расширению сосудов и регуляции артериального давления.Кроме того, какао является отличным источником калия.
Для противостояния гипертонии необходимо съедать не более 30 граммов темного шоколада с содержанием какао не менее 70%.
Куркума
Эта яркая желтая специя отлично подходит к множеству блюд, в частности, к плову, картофеля, цветной капусты и др. Она эффективна в противостоянии рака и болезней сердца.
Кроме того, куркума известна своими антикоагулятными и противовоспалительными свойствами.
Льняное масло
Масло из льняных семян содержит большое количество омега-3 (53 грамма). Эти жирные кислоты помогают снижать артериальное давление у гипертоников, поддерживать оптимальное количество тромбоцитов в крови и расширять кровеносные сосуды.
Жирная рыба
Тунец, лосось, сардины, скумбрии также являются известными источниками омега-3 и оказывают благотворное влияние на артериальное давление.
Грибы
Этот продукт тяжело усваивается в организме, однако грибы обладают фосфором и калием, которые способствуют снижению давления, предотвращают закупорку артерий и повреждение стенок сосудов, а также нормализуют холестерин. При этом всем они содержат мало калорий.
Овощи и бобовые
Шпинат, артишок, фасоль, горох, свекла и многие другие овощи и бобовые максимально благотворно сказываются на общем состоянии здоровья и помогают нормализовать уровень артериального давления.
Такие богатые калием зеленые овощи, как шпинат и артишоки, также благотворно сказываются на артериальном давлении. Кроме того, богатые калием бобовые, в частности, фасоль, горох и другие бобы, также нормализуют уровень артериального давления, расширяя сосуды и улучшая кровообращение.
Ранее врач Роман Горенков рассказал, как снизить уровень давления без применения медикаментов. Так, всем гипертоникам он порекомендовал больше ходить, стараться потреблять меньше калорий и снижать вес.
Подписывайтесь на Новости LIVE24.RU и на наш канал в Дзенe. Следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.
