• Последнее обновление 10:20

10 продуктов для снижения давления

Елизавета Вознесенская
Елизавета Вознесенская

С возрастом многие люди начинают иметь склонность к гипертонии. Эластичность сосудов снижается, из-за чего сердце вынуждено более интенсивно качать кровь. Причинами этого становятся курение, избыточное потребление жиров, сахара и соли, стресс, малоактивный образ жизни и лишний вес. Скорректировать высокое давление поможет здоровое питание, в особенности употребление некоторых продуктов. Их перечислил En Son Haber.

10 продуктов для снижения давления
Фото: Pexels
10 продуктов для снижения давления
Фото: Pexels
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Брокколи

Pexels

Овощи и фрукты – первое, что нужно включить в свой рацион гипертоникам. Прежде всего, необходимо обратить внимание на брокколи, которая содержит много калия, магния, кальция, флавоноидов, которые помогают поддерживать нормальный уровень давления и защищать организм от коронарных заболеваний.

Чеснок

pixabay.com

Чеснок славится высоким содержанием калия, который способствует разжижению крови и помогает регулировать давление. Кроме того, этот овощ снижает уровень холестерина и предотвращает атеросклероз, который является главным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперты рекомендуют потреблять гипертоникам четыре зубчика в день.

Йогурт

Pexels.com

Ученые неоднократно доказывали пользу йогурта с точки зрения защиты от высокого давления и развития гипертонии. Регулярное употребление этого кисломолочного продукта связано со снижением риска подъема давления на 31% благодаря содержащемуся в нем кальцию.

Предпочтение нужно отдавать не фруктовым покупным йогуртам, а натуральному йогурту домашнего приготовления.

Сырой миндаль

Pexels

Миндаль поможет снизить тягу к сладостям, а также насытить организм магнием и ненасыщенными жирными кислотами. Этот орех способствует нормализации уровней давления и холестерина.

Горький шоколад

Pexels

Основным ингредиентом в этом продукте является какао, которое богато флавоноидами. Эти антиоксиданты способствуют расширению сосудов и регуляции артериального давления.Кроме того, какао является отличным источником калия.

Для противостояния гипертонии необходимо съедать не более 30 граммов темного шоколада с содержанием какао не менее 70%.

Куркума

Pexels

Эта яркая желтая специя отлично подходит к множеству блюд, в частности, к плову, картофеля, цветной капусты и др. Она эффективна в противостоянии рака и болезней сердца.

Кроме того, куркума известна своими антикоагулятными и противовоспалительными свойствами.

Льняное масло

Pixabay

Масло из льняных семян содержит большое количество омега-3 (53 грамма). Эти жирные кислоты помогают снижать артериальное давление у гипертоников, поддерживать оптимальное количество тромбоцитов в крови и расширять кровеносные сосуды.

Жирная рыба

pexels.com

Тунец, лосось, сардины, скумбрии также являются известными источниками омега-3 и оказывают благотворное влияние на артериальное давление.

Грибы

Pexels

Этот продукт тяжело усваивается в организме, однако грибы обладают фосфором и калием, которые способствуют снижению давления, предотвращают закупорку артерий и повреждение стенок сосудов, а также нормализуют холестерин. При этом всем они содержат мало калорий.

Овощи и бобовые

Pexels

Шпинат, артишок, фасоль, горох, свекла и многие другие овощи и бобовые максимально благотворно сказываются на общем состоянии здоровья и помогают нормализовать уровень артериального давления.

Такие богатые калием зеленые овощи, как шпинат и артишоки, также благотворно сказываются на артериальном давлении. Кроме того, богатые калием бобовые, в частности, фасоль, горох и другие бобы, также нормализуют уровень артериального давления, расширяя сосуды и улучшая кровообращение.

Ранее врач Роман Горенков рассказал, как снизить уровень давления без применения медикаментов. Так, всем гипертоникам он порекомендовал больше ходить, стараться потреблять меньше калорий и снижать вес.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх