10 факторов, ускоряющих старение

В первую очередь важно пересмотреть свой рацион, включить в него больше здоровой пищи, отказаться от вредных привычек, не переедать и не забывать проходить ежегодные профилактические осмотры.

Окружение

Большое влияние на организм оказывает и сам образ жизни. Даже на первый взгляд незначительные факторы могут сыграть огромную роль в вашем самочувствии. Так, например, важно иметь рядом человека, с которым вы можете откровенно поговорить. Это обеспечит вам минимум четыре дополнительных года жизни.

Все дело в том, что изоляция от окружения и постоянное одиночество вредят не только психике, но и всему организму. Исследователи из Гарварда пришли к выводу, что при общении с людьми, которые всегда готовы вас выслушать и оказать эмоциональную поддержку, процессы старения мозга замедляются.

При постоянном одиночестве и отсутствии друзей, которым можно доверить свои тайны, организм стареет на четыре года быстрее, а мозг в наибольшей степени подвержен нейродегенеративным изменениям, которые влияют на когнитивные способности.

Уход за кожей

Многие люди, в особенности мужчины, недооценивают важность правильного ухода за кожей, ведь именно на ней содержится множество полезных бактерий, защищающих эпидермис. Если кожа рук или лица будут сильно иссушены или покрыты кожным салом, регуляция процессов защиты будет нарушена. Важно следить за состоянием своих кожных покровов, использовать безопасные косметические продукты и не злоупотреблять процедурами в салонах красоты.

Защита от солнца

Еще одна проблема, связанная с кожей и старением, – загар. Приходя на пляж, не все россияне берут с собой солнцезащитный крем. В результате кожный покров буквально сгорает под палящими лучами солнца. Это крайне негативно сказывается на самой коже, а также общем состоянии организма. В некоторых случаях доходит до настоящих ожогов, требующих медикаментозного лечения. Врачи-дерматологи рекомендуют не играть с судьбой и брать с собой на пляж или на открытую местность, где вы можете провести много времени, кремы с УФ-фильтром. Это касается не только лета, но и других времен года.

Связь сна и питания

Плохой сон по ночам напрямую влияет на выбор меню днем. Специалисты из Университета штата Огайо выяснили, что при сне менее 7 часов в сутки у человека появляются негативные пищевые привычки. Поэтому важно сперва настроить свой режим сна, а затем менять рацион. Если вас мучают бессонницы, стоит обратиться к специалисту.

Пассивная сигарета

Несмотря на новые законы о запрете курения на улицах, остановках и в других общественных местах, находятся те, кто этими правилами пренебрегают. Испанские ученые из Барселонского института глобального здоровья предупредили о вреде пассивного курения. Тот, кто стоит рядом с курящим человеком, вдыхает больше вредных веществ, содержащихся в дыму, чем сам курильщик.

Не нужно бросаться с палкой на того, кто идет мимо вас с сигаретой. Вместо этого лучше отойти подальше и стараться не вдыхать вредный дым от сигарет.

Движение – жизнь

А вот пассивный образ жизни может быть еще опаснее, чем пассивное курение. Отсутствие движения в нашей жизни становится обыденным правилом, так как большинство людей проводят половину дня в офисе, потом едут домой, и лежат на диване или продолжают работать уже из дома.

Спорта и активных упражнений не нужно бояться. Даже если это будут неинтенсивные тренировки, но движение затронет каждую часть вашего тела, это уже благоприятно скажется на состоянии спины и общем самочувствии. Особое внимание рекомендуется уделить именно позвоночному отделу, так как из-за сидячего образа жизни у большинства людей формируется сколиоз.

Уход за зубами

Следить за здоровьем зубов так же важно, как за состоянием кожи или всего организма в целом. Раз в год рекомендуется ходить на профилактический осмотр к стоматологу, так как потеря зубов может обернуться преждевременным старением.

Нью-Йоркские ученые выяснили, что чем меньше у человека собственных зубов, тем выше риск нарушения когнитивных функций и формирования деменции.

Стресс и релакс

Со стрессом современный человек сталкивается ежедневно. Напряжение после длинного дня необходимо уметь снимать. Это может быть йога, занятие любимым хобби или полноценный отдых.

Водный баланс

Для поддержания здоровья крайне важно соблюдать водный баланс – пить достаточное в день количество чистой воды. Обезвоживание может негативно повлиять на работу всего организма, снизить уровень энергии и вызвать повышенную утомляемость. Можно установить на смартфон специальное приложение, напоминающее о количестве воды, которое вам нужно выпить.

Измененное сознание

Огромное влияние на здоровье и молодость клеток оказывают вредные привычки, а также злоупотребление психотропными веществами. Например, при каждом глотке спиртного, а особенно утром после бурной вечеринки, в мозге погибает несколько клеток. Из-за этого в более зрелом возрасте может начать развиваться деменция или болезнь Альцгеймера. Кроме того, спиртное или наркотики вредят работе всего организма, в том числе и иммунитету.

В свой образ жизни можно добавить некоторые привычки, которые также увеличат количество отведенных лет. Британские врачи перечислили пищевые предпочтения, которых рекомендуется держаться для сохранения здоровья.