Война со стрессом: самые эффективные способы справиться с гнетущим состоянием

Существует несколько видов стресса: некоторые из них могут мотивировать и вдохновлять для продуктивной работы или здоровой конкуренции, другие же – разрушают наше физическое и психическое здоровье.

В неприятных для нас ситуациях организм начинает вырабатывать кортизол. Избыток этого гормона может привести к тому, стресс начнет буквально управлять нашей жизнью в ущерб нам самим.

При слишком долгом эмоциональном напряжении могут возникнуть ночные кошмары, проблемы со сном, желудком, боли в животе, тошнота, диарея, рвота, усиление аппетита или наоборот его утрата. Кроме того, негативные последствия стрессы нередко приводят к чрезмерному выпадению волос, ухудшению состояний кожи, ногтей, снижению иммунитета, паническим атакам, тревогам, депрессиям.

Многие люди склонны считать самыми негативными факторами для жизни и здоровья неправильное питание, злоупотребление алкоголем и курение, однако длительное пребывание в стрессовом состоянии может привести к развитию диабета, увеличению веса, проблемам с позвоночником, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, повышенной восприимчивости к инфекциям и нерегулярным менструациям.

Помоги себе сам

Лучшим средством от печали, стресса и плохого самочувствия является движение. Легкая пробежка на открытом воздухе, езда на велосипеде или лыжах, плавание или даже простая прогулка – все это благоприятно скажется на вашем эмоциональном состоянии. Важно, чтобы данный вид физической активности был вам по душе – изнурять себя штангой в тренажерном зале не нужно, если вы ненавидите силовые упражнения.

Отличным способом снятия стресса могут стать дыхательные практики. Такие упражнения помогают успокоиться, собраться с мыслями и избавиться от негативных эмоций.

Ещё один замечательный способ – провести время в кругу близких и понимающих вас людей. Это может быть семья или друзья, однако если по каким-то причинам истоки вашего стресса связаны именно со взаимоотношениями с кем-то из них или вы просто не готовы рассказать им о своих проблемах – отложите эту встречу. Вам нужен человек, которому вы можете открыться и рассказать о своих переживаниях.

Кроме того, от стресса отлично помогают объятия. Такая физическая близость спасает от плохого настроения и даже помогает при лечении депрессии.

Если вы чувствуете себя одиноко и поговорить вам в стрессовых ситуациях не с кем – не беда. Заведите себе домашнее животное. Ученые не раз доказывали, что время, проведенное с питомцами, помогает улучшать настроение и освобождаться от негативных эмоций. Игра с кошкой или собакой благотворно влияет на показатели окситоцина.

Ранее LIVE24 рассказало, к каким последствиям для женского здоровья приводит стресс. По словам специалистов, он может стать причиной бесплодия, миом, маточных кровотечений и эндометриоза.