В условиях нынешних реалий, стоит помнить, что вы вряд ли можете изменить ход этих событий и повлиять на происходящее, но позаботиться о своем психологическом состоянии сейчас – может и даже должен каждый. Британский психолог Пол Тейлор рассказал о лучших способах борьбы с тревогой и стрессом, которые точно помогут вам справиться с тяжелым эмоциональным состоянием. Его советы публикует Yahoo Life.
Эксперт рассказал, что тревога возникает как в реальных тревожных ситуациях, так и в мнимых. Справиться с ней помогут физические упражнения.
«Во время борьбы или бегства мы сжигаем гормоны стресса. 30 секунд энергичной физической активности — бега на месте, например — а потом одна-две минуты медленного дыхания могут помочь в тревожной ситуации»,
пояснил Тейлор.
Для долгосрочного эффекта психолог порекомендовал дозированно вводить факторы, которые вызывают стресс (триггеры), а после подавлять их с помощью вышеуказанной техникой.
Еще одна техника – обливание холодной водой после душа. Холод вызывает стресс у организма, однако ваша задача – спокойно дышать во время этого процесса. Длительность такой процедуры должны составлять около 30 секунд.
Ранее LIVE24 перечислило другие способы борьбы со стрессом. В частности, эксперты порекомендовали бороться с тревожным состоянием с помощью рутины и спорта.
