В беседе с «Лентой.ру» специалист уточнил, что обычная тревога и диагноз «тревожное расстройство» – это принципиально разные состояния. Диагностировать такое расстройство может только врач-психиатр. Причем даже в этом случае речь чаще всего идет о наборе различных заболеваний, которые могут существовать в разных комбинациях.
Тревожное расстройство, как правило, включает в себя необоснованное чувство тревоги, страха и беспокойства, которое человек испытывает практически постоянно. Причем тревога не имеет предметности, то есть не связана ни с чем конкретным, в отличие, например, от страха. Именно поэтому со страхом бороться легче, а тревога «словно серый туман, в котором таится неизвестная опасность», отметил психиатр.
В такие моменты человек ощущает приближающуюся опасность, но не может от нее защититься. Учащается пульс, активируется обильное потоотделение, появляется затрудненное дыхание, ощущение кома в горле и даже проблемы со сном и потеря аппетита.
«Следует выполнить упражнение «заземление». Нужно медленно перечислить пять предметов вокруг, четыре звука, назвать три предмета, которые можно потрогать. Затем назвать две вещи, которые можно понюхать, и продукт, который можно попробовать на вкус»,
объяснил Еремин.
Также врач посоветовал расслабиться, и в течение 5 минут делать короткие вдохи и длинные выдохи. Это одно из самых популярных упражнений, которое помогает успокоиться в любой ситуации, даже если тревога вызвана объективными причинами. Чтобы в состоянии стресса дыхательные упражнения сработали как надо, стоит заранее потренироваться дышать в таком темпе, пребывая в покое.
Еремин также рассказал, что существуют целые мобильные приложения, в которых содержится информация о панических атаках и тревожных расстройствах, перечислены различные упражнения для снятия чувства тревоги и даже представлены так называемые «аудиотаблетки», которые рекомендуется включать в моменты сильной тревоги.
Психолог Кэролайн Рубинштейн также посоветовала во время панических атак сосредоточить внимание на сторонних вещах. Она рассказала о цветовом упражнении, которое поможет “разгрузить” мозг и быстро успокоиться.
