Skip to main content
1 марта, 2024
$ 90.84
98.54

Дыхание и яркие цвета помогут преодолеть панику

Психолог Рубинштейн: справиться с панической атакой помогут техника радуги и музыка
17 марта, 2023, 11:21

Паническая атака – опасное и неприятное состояние, которое очень сложно контролировать. Дыхательные упражнения и создание успокаивающей атмосферы поможет снять приступ. Психолог Кэролайн Рубинштейн в беседе с Daily Mail посоветовала использовать так называемую технику радуги.

© unsplash.com

Она заключается  в сосредоточении мыслей на чем-то внешнем, что помогает отвлечься от физиологических проявлений панического приступа. Как только вы чувствуете панику, попробуйте найти вокруг себя сначала три красных предмета, затем три оранжевых и по три предмета каждого последующего цвет радуги: желтого, зеленого, синего и фиолетового.

Такой метод можно использовать, даже находясь в автомобиле, самолете или общественном месте. Рубинштейн также посоветовала включить приятную музыку или умыться ледяной водой. Поможет даже опускание рук в воду низкой температуры.

Другие психологи порекомендовали не забывать о дыхании. В процессе дыхательных упражнений мозг насыщается кислородом, начинает активнее работать и включает успокоительные процессы. Дышать нужно медленно и глубоко, причем выдох должен быть на несколько секунд длиннее вдоха. Все дело в том, что удлинение выдоха делает акцент на части нервной системы, отвечающей за расслабление и отдых.

«Вдох связан с симпатической нервной системой, которая активирует реакцию «дерись и беги». В каком-то смысле это педаль газа. Между тем, выдох связан с парасимпатической нервной системой, которая влияет на способность успокаиваться»,

объяснил психолог Иэн Стэнли.

Очень важно занять правильную позу, чтобы избавиться от панического приступа. Лучше всего держать спину прямо, расправить плечи и сесть уверенно. Такая позиция снижает уровень стресса и повышает уверенность в себе.

При панической атаке учащается сердцебиение, появляется одышка, и возникает ощущение нехватки воздуха.



";