Она заключается в сосредоточении мыслей на чем-то внешнем, что помогает отвлечься от физиологических проявлений панического приступа. Как только вы чувствуете панику, попробуйте найти вокруг себя сначала три красных предмета, затем три оранжевых и по три предмета каждого последующего цвет радуги: желтого, зеленого, синего и фиолетового.
Такой метод можно использовать, даже находясь в автомобиле, самолете или общественном месте. Рубинштейн также посоветовала включить приятную музыку или умыться ледяной водой. Поможет даже опускание рук в воду низкой температуры.
Другие психологи порекомендовали не забывать о дыхании. В процессе дыхательных упражнений мозг насыщается кислородом, начинает активнее работать и включает успокоительные процессы. Дышать нужно медленно и глубоко, причем выдох должен быть на несколько секунд длиннее вдоха. Все дело в том, что удлинение выдоха делает акцент на части нервной системы, отвечающей за расслабление и отдых.
«Вдох связан с симпатической нервной системой, которая активирует реакцию «дерись и беги». В каком-то смысле это педаль газа. Между тем, выдох связан с парасимпатической нервной системой, которая влияет на способность успокаиваться»,
объяснил психолог Иэн Стэнли.
Очень важно занять правильную позу, чтобы избавиться от панического приступа. Лучше всего держать спину прямо, расправить плечи и сесть уверенно. Такая позиция снижает уровень стресса и повышает уверенность в себе.
При панической атаке учащается сердцебиение, появляется одышка, и возникает ощущение нехватки воздуха.
