Правило здоровой тарелки, как способ похудеть

Врач-эндокринолог Марина Лисянская дала несколько советов для худеющих. Основной принцип — правильное питание. Ее рекомендации опубликованы на сайте Клиники Пирогова. Она отмечает, что, не смотря на то, что ПП — распространенное обозначение — суть понимают далеко не все. Специалист пояснила, что тарелка буквально делится на части и представляет из себя визуальное представление сбалансированного питания, которое помогает людям лучше понимать, как составлять свои блюда.

В буквальном смысле это тарелка диаметром 22 — 23 сантиметра, поделенная на части. Четверть отводится под сложные углеводы, которые как раз и дают нам энергию. Они усваиваются в тонком кишечнике, а желудок при этом остаётся голодным. Поэтому ещё одна четверть тарелки — это белок, то есть еда для желудка. Именно белок отвечает за строение мышц. Половина тарелки — это клетчатка, то есть овощи и зелень, она очень хорошо регулирует уровень глюкозы в крови и способствует хорошему пищеварению,

— говорит специалист.

Рекомендуется следить за разнообразием питания и включать в рацион различные группы продуктов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Источниками белка могут быть мясо, рыба, бобовые  и орехи, а углеводов — цельнозерновые продукты, такие как рис, паста или хлеб.

Также рекомендуется контролировать порции, ограничивать добавленные сахар и жиры. Важно поддерживать водный балас, что означает необходимость употреблять достаточное количество воды. Любопытно, что стремясь достичь изменения в фигуре, человек добивается еще одного эффекта — общее самочувствие также улучшается, что не может не радовать.

Самостоятельно определять рацион питания не рекомендуется. Лучше получить консультацию специалиста-диетолога, который составит меню под индивидуальные потребности организма.

Ранее LIVE24 писало, что похудение без спорта и диет говорит о возможных заболеваниях организма.