Какие существуют медитации?

Слово медитация происходит от латинского глагола “meditatio” – глубоко обдумывать. Этот навык подразумевает умение удерживать свое внимание на определенной положительной идее или мысли.

Медитация никак не связана с религией, мы все умеем думать и рассуждать. Только этот процесс и усилие над собой помогают направить поток мыслей в правильное русло, развить концентрацию, целеустремленность и силу воли.

Медитация положительно влияет на мозг и восприятие жизни. И чем больше человек думает о радостном и замечает положительное, тем легче ему жить.

Обращали ли вы внимание на то, что когда вы учите новое иностранное или необычное слово на родном языке, то начинаете часто сталкиваться с ним в различных текстах, фильмах, разговорах или примерах. Так работает наш мозг – если вы концентрируетесь на позитивном, изучаете новые стратегии своего поведения, то начинаете жить ярче и интереснее.

Существуют разные техники медитации, которые оказывают положительный эффект: изменение своего характера и поведения к лучшему; улучшение памяти, концентрации и сна; развитие воображения для приобретения состояния спокойствия, расслабления ума и тела; развитие целеустремленности и силы воли. С помощью них можно добиваться своих целей и задач гораздо быстрее.

Основные виды медитации:

Концентрация на одном объекте

Подходит для тех людей, у кого проблема с фокусировкой внимания. Она развивает способность стремительно решать свои вопросы, при этом не отвлекаясь на посторонние вещи.

Техника выполнения: с открытыми глазами сконцентрироваться на каком-либо предмете в комнате или с закрытыми глазами прислушаться к своему дыханию, сердцебиению.

Создание ощущений, запахов и образов

Подходит для тех, кто действительно планирует изменить свою жизнь. Этот вид медитации помогает реализовывать свои мечты и желания, претворять их в реальность. Мозг начинает четко формулировать то, чего он хочет и прокладывать путь к достижению цели.

Техника выполнения: необходимо представить приятное чувство или эмоцию в своем теле, манящий запах вокруг себя или родной образ в голове (это может быть природа, космос, лучшая версия себя, новый дом, работа мечты и тд.)

Развитие чувства любви, доброты, благодарности и тд.

Развивая такие благородные чувства, вы помогаете себе стать по-настоящему счастливым человеком.

Техника выполнения: представьте, что все вокруг вас является «любовью», и она пропитывает ваше тело и разум всецело. Это упражнение можно проделывать с любым чувством, которое вы хотите ощутить и развить в себе, в своем характере.

Повторение одной фразы

Такой вид медитации помогает сосредоточиться на важных вещах, справиться с негативными мыслями, самокритикой и остановить поток беспокойных мыслей.

Слово “мантра” переводится с санскрита как звук. Считается, что вибрации звуков влияют на ум и тело. Можно использовать фразы на санскрите, а также положительные фразы на своем языке, к примеру, “я счастлив(а)”, “всё в этом мире есть любовь”, “я здоров(а)”, “я чувствую радость” и тд.

Техника выполнения: выберите фразу, которая нравится вам больше всего и настраивайтесь на нее в течение нескольких минут.

Пребывание в моменте, развитие осознанности

Подходит для тех людей, которые часто испытывают панику и тревогу. Люди, которые “живут у себя в голове”, могут придумывать страшные истории, как могут произойти дальнейшие события, от чего часто испытывают стресс. Справиться с такими мыслями поможет следующая практика.

Техника выполнения: сфокусируйтесь на своем теле, чувствах, которые в вас преобладают в данную секунду. Посмотрите на реальную обстановку вокруг вас. Убедитесь, что вы в безопасности, а мир может подождать, пока вы находитесь здесь и сейчас.

Все виды и техники медитации помогают развить концентрацию и осознанность, потому что с их помощью можно научиться фокусировать свое внимание на определенной положительной идее и мысли, укрепить свою силу волю и усидчивость.

Понять, какой вид медитации подходит именно вам, можно лишь попробовав. Не расстраивайтесь, если вам покажется, что медитации работают для всех, но не для вас. Дайте себе возможность попытаться.

К примеру, возьмем маленьких детей, они не бросают попытки ходить после нескольких падений. Они встают и пробуют снова и снова, пока не получится полноценно ходить. Со временем и ваш ум подстроится под новый вид деятельности, и вы станете более собранным, а это приведёт к высоким результатам в разных сферах вашей жизни.

Попробуйте все эти виды медитации, чтобы понять, какая вам лучше всего подходит и помогает. Развивайте свою память, становитесь спокойным, понимающим, добрым и счастливым человеком, добивающимся поставленных целей и желаний.