Как научиться медитировать. И для  чего нам этот навык в 21 веке?

Слово медитация происходит от латинского глагола “meditatio”, обозначающее “глубоко обдумывать”. Этот процесс подразумевает под собой длительную концентрацию на каком-либо предмете, положительной мысли или идее. Все мы умеем думать и мыслить, а значит способны к медитации и концентрации внимания на одном объекте. 

Наше внимание можно сравнить со светом. Оно светит, но не имеет четкости и сильной яркости. Но если вы учитесь сосредотачивать свое внимание на одном предмете, то оно может стать лазерным лучом, светить четко на цель, решать любые задачи и быстро находить ответы.

Регулярная практика медитации помогает улучшить память, справиться со стрессом, депрессивным и тревожным состояниям, беспокойством и бессоницей, прийти к умиротворению и релаксу.

Для медитации достаточно уделить 5-10 минут своего времени.

1. Уединитесь в тихой комнате, чтобы вас ничего не отвлекало.
2. Разомните ноги, тазобедренные суставы и колени перед практикой. Так вам будет комфортнее оставаться в неподвижном состоянии большее количество времени. 
3. Сядьте в удобное положение с прямой спиной на стул, диван или кровать, ноги поставьте на пол или скрестите в позу по-турецки. Также можно сесть на подушку на полу.
4. Закройте глаза и постарайтесь абстрагироваться от пространства, в котором вы сейчас находитесь.
5. Представьте, что вокруг вас природа, где вы чувствуете себя комфортно, спокойно и безопасно. Это может быть поляна, берег моря или океана, лес, гора, пустыня и тд. Для одной медитации выберите одно место, чтобы не переключаться по много раз.
6. Почувствуйте, что происходит вокруг, прислушайтесь к звукам и запахам. Представьте физические ощущения такие как тепло от солнца и ветер, касающийся кожи.
7. Напитывайтесь этими чувствами и эмоциями столько, сколько посчитаете нужным, пока не почувствуете удовлетворение и наполнение.
8. Когда вы захотите завершить практику, вспомните, где вы находитесь и медитируете.
9. Разомните свои ноги, если они затекли, сделайте массаж голеней и стоп, чтобы кровь быстро прилила в клетки.
10. Зафиксируйте свое состояние для себя, заметьте, какое оно было до и после практики.

Если у вас не получилось добиться идеальной концентрации во время всей практики, потому что вы часто отвлекались на неважное, не переживайте. Такое бывает у всех, в совершенстве мало кто добивается такого состояния, ведь это очень сложно. Но тем не менее люди идут к этому, стараясь регулярно поддерживать усилия в медитации.

Еще один важный аспект для хорошей практики – прямая спина. Прямое положение спины хорошо влияет на внимание, здоровье и усидчивость.

Некоторые считают вариантом медитировать лежа, однако в таком положении легко можно провалиться в сон. В первое время в принципе будет трудно поддерживать высокий уровень концентрации. В лежачем положении ваш мозг будет думать, что сейчас время отдыха или сна и забудет о самом процессе, переключив внимание.

Однако стоит понимать, что медитация – это не просто релаксация, а еще и ментальный труд. В это время вы концентрируете своё внимание на определенном объекте, будь это образ, чувство, эмоция или повторяющаяся фраза.

Вначале могут возникнуть трудности с тем, чтобы не отвлечься на поток мыслей. Попробуйте представить реку, в которой мысли протекают по течению мимо вас, а вы наблюдаете за этим с берега.

Безусловно, ваш разум может забыться и уйти от центра задачи. Но как только вы это заметите, постарайтесь вернуть внимание обратно на объект и цель медитации. Со временем вы уже привыкнете к такому положению и будете тверды в своих стремлениях.

Настроиться на практику и войти в умиротворенное состояние поможет спокойная музыка. Как вариант, можно устроить для себя уголок для медитации, в котором будут стоять цветы, свечи, эфирные масла, дневники и тетради – все то, что вас мотивирует. 

Попросите своих родных дать вам время побыть в тишине, перезарядиться и снизить уровень стресса. Убедите их в том, что это крайне важно для вас.

Ежедневная медитация – полезная привычка, которая поможет вам быстрее решать задачи, достигать цели, лучше запоминать информацию, стать более осознанным, здоровым и счастливым человеком.

Важно подойти к этой практике серьезно, тогда вы сможете достойно оценить её качества и эффекты, начнете любить и ценить себя, принимать окружающих людей такими, какие они есть. И, наконец, вы поймете, что этот алмаз не выкинуть просто так и надо больше погрузиться в себя в поисках новых глубин этого знания.