Как полюбить себя и поднять свою самооценку?

Преподаватель медитации и коуч Селезнева Дарьяна поделилась с LIVE24 семью простыми шагами, которые помогут полюбить себя и поверить в свои силы, улучшить самочувствие и стать счастливым.  

Будучи маленьким ребенком человек никогда не задумываемся о том, что может как-то не так выглядеть. Он носит ту одежду, в которой ему удобно, и без разницы, сочетается ли эта футболка с обувью или нет. Он целует своё отражение в зеркале, искренне считая себя неотразимым и прекрасным.

Но время идет и, взрослея, он все чаще начинает ориентироваться на чужое мнение, переживать о том, что скажут другие, бояться быть отвергнутым, высмеянным и застыженным. Он все чаще прислушивается к критике, а поскольку та запоминается и глубоко ранит, то человек уже не замечает или вовсе отрицает похвалу и комплименты от своих близких друзей и родных.

Многие ошибочно предполагают, что термин “самооценка” значит оценивать себя с точки зрения других людей и общества. На самом же деле себя нужно ценить невзирая на всеобщее мнение. Это называется самоценностью – человек видит все свои достоинства и принимает свои недостатки. При этом он не реагирует на критику других людей, понимая, что сделал всё возможное. Он не будет осуждать и ругать себя за ошибки, сравнивая с другими “успешными” людьми, завидовать им, ждать похвалы и одобрения со стороны. Ведь он себя принимает таким.

Для достижения вышесказанного предлагаем вам несколько шагов:

Шаг 1. Принятие себя таким, какой вы есть

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, недооценивать или обесценивать свои таланты, знания и опыт. Помните, что вы один такой на свете, вы уникальны и самодостаточны. Почаще напоминайте себе, что вы заслуживаете любви и уважения. Проведите время наедине с собой, чтобы найти в себе сильные стороны, достижения, таланты и положительные качества характера.

Задание: выпишите 10 историй своего успеха и передайте список другому человеку для ознакомления. На каждую историю он должен будет назвать 10 ваших сильных качеств, которые вы проявили в данной ситуации. Таким образом  у вас будет 100 качеств, характеризующих вас как личность.

Шаг 2. Комплименты себе самому

В следующий раз, проходя мимо зеркала, обратите внимание на то, какие мысли у вас возникают о себе и своем отражении. Если это критика и проговаривание недостатков, то примите это и разрешите себе жить по-другому. Дайте себе обещание, что отныне вы не будете себя ругать и сравнивать с другими, а начнете поощрять, говорить себе приятные слова, сочувствовать самому себе в сложных ситуациях. Заменив отрицательные установки и мысли на позитивные утверждения о себе, вы будете ближе к принятию и уважению себя.

Шаг 3. Занятия физической деятельностью

Это может быть зарядка, танцы, йога, растяжка, пилатес, бег или плавание. Физические упражнения помогут снять стресс, улучшить кровообращение и тонус мышц, тем самым поднимая настроение. Со временем вы будете ощущать себя здоровее, сильнее, красивее и будете больше любить свое отражение в зеркале. Выработайте полезные привычки, которые помогут вам укрепить опору и свою самооценку.

Шаг 4. Нахождение на свежем воздухе

Дайте себе возможность отвлечься от суеты и отдохнуть на природе, среди животных и растений, живущих в своем темпе и не гоняющихся за успехом. Позаботьтесь об эмоциональной стабильности, уделяя время покою и тишине.

Шаг 5. Окружение себя поддерживающим обществом

Поговорите с людьми, которые задевают вас словами, критикой, комментариями по поводу вашей внешности, деятельности, действий, знаний и др. Объясните им, что именно вам не нравится, дайте понять, что чувствуете себя некомфортно из-за их слов или действий. При этом не обвиняйте их, а попробуйте искренне рассказать о своих чувствах.

Ищите новое общество людей-единомышленников, с которыми у вас общие увлечения, интересы, темы для разговора.

Шаг 6. Выстраивание регулярного режима сна

Хороший сон очень важен не только для телесного здоровья, но и психики и отличного настроения. Давайте себе полноценно отдыхать ночью и бодрствовать днем.

Шаг 7. Поиск новых возможностей

Для того, чтобы полюбить себя, важно расширять свой кругозор, развивать новые интересы для достижения целей и успеха. Попробуйте участвовать в разных проектах, найдите интересное хобби, учитесь различным навыкам и медитации. Регулярная практика медитации способствует внутреннему умиротворению. Гормоны стресса перестают вырабатываться в таком количестве, и человек становится более спокойным и оживленным, замечая больше положительных сторон в своей жизни.

Итак, повышение самооценки и любовь к себе – процесс, который требует времени и вкладывания сил. Но здоровая психика, уверенность в себе и счастливая жизнь в кругу близких людей, которую вы получите в результате работы над собой, оправдают ваши старания. Применяйте эти простые шаги и начните меняться в лучшую сторону, становясь более решительным и успешным человеком!