Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
– Медитацию в качестве способа расслабления и успокоения сейчас рекомендуют не только психологи, но и врачи всех прочих специализаций – рассказала психолог, эксперт по межличностным и семейным отношениям, учитель медитации со светом, основатель и преподаватель Института современных медитаций Наталья Репина. – Данная стрессоснижающая практика уже давно считается чем-то обязательным, да и ученые согласны – медитация улучшает рабочую память, помогает сконцентрироваться и даже укрепляет иммунитет. Также она позволяет повысить осознанность. Что немаловажно – во время медитации человек не впадает в транс, не принимает никаких дополнительных веществ, он находится в полном сознании.
Наталья Репина добавила, что медитация – это отдельная тренировка сознания и прекрасный метод для глубокого погружения в себя самое, для полного познания глубинного «я» и успешного поиска ответов на самые важные жизненные вопросы.
Причем тут мозг?
– Человеческий мозг непрерывно генерирует электрические импульсы – волны или ритмы, – цитирует ее «Доктор Питер». – Этот процесс происходит даже в состоянии покоя. Человек может просто спать или работать, а в этом время в мозге регистрируется электрическая активность. Она хорошо отслеживается при помощи электроэнцефалографии.
Существует несколько базовых мозговых частот:
– альфа-ритм — один из главных ритмов, который можно наблюдать у 85-90% здоровых людей. Эти колебания фиксируются в пределах от 8 до 13 Гц. Они становятся в состоянии расслабленности. Альфа-ритм становится слабее в тот момент, когда мы концентрируемся на чем-то визуально, или же в моменты мыслительной активности.
– бета-ритм – это низкоамплитудные колебания, частота которых постоянна. Она лежит в пределах от 13 до 35 Гц. Вся выраженность бета-ритма увеличивается в моменты напряжения ума или же в пиковые моменты эмоционального возбуждения. Если таких волн слишком много, их избыток способен спровоцировать беспокойство или даже панику.
– тета-ритм – это ритмичные и медленные колебания, в диапазоне от 4 до 8 Гц. Человек пребывает на тета-волнах в состоянии между бодрствованием и сном. Часто в эти минуты ему приходят какие-то видения.
– дельта-ритм – самый медленный, подразумевает только 4 колебания в секунду. Их регистрируют во время погружения в глубокий сон.
– В обычном состоянии мозг из одних частот переходит в другие, – рассказала Репина. – От расслабления и обратно. Но при постоянном эмоциональном напряжении алгоритм саморегуляции и вовсе перестает работать. Мозг просто привыкает находиться в бета-ритме, оставаясь в нем почти постоянно. Бета-ритм провоцирует ощущение опасности, тревоги, сменяющееся затем апатией. Человек просто не может расслабиться по-настоящему даже после рабочего дня. И это очень сильно истощает организм, провоцируя развитие самых разных заболеваний.
По словам специалисты, очень важно как бы «научить» мозг возвращаться от бета-ритма к ритму альфа.
– В этом может быстро помочь практика медитации со светом, – пояснила психолог. – Во время исследования, которое проводили в Центре биоэлектрических интерфейсов НИУ ВШЭ, установили, что у медитирующих получалось достичь максимального телесного расслабления. Дыхание у них становились медленнее, а мощность альфа-ритма повышалась.
Польза медитации
Исследование, проведенное в университетах Нагано, Сендая, Маэбаси (Япония), установило, что после 15-минутной медитации все участники гораздо лучше усваивали весь полученный материал, и у них при этом повышался объем рабочей памяти.
– Такой навык дает нам возможность не забывать о таких мелочах, где именно находятся ключи и что надо приготовить на ужин, – рассказала психолог. – Рабочая память дает нам возможность эффективно взаимодействовать с информационным пластом в формате «здесь и сейчас» и выполнять все поставленные задачи.
Также еще одно исследование проводилось на базе Бингемтонского университета (США). За 2 месяца все 10 испытуемых постоянно занимались медитацией. Их способность быстро переключаться в итоге улучшилась. У контрольной группы при этом резко возрос уровень внимательности и осознанности в повседневной жизни.
Специалисты Корейского института науки мозга также наблюдали за 46 людьми – 16 мужчинами и 30 женщинами. Все они занимались медитативными практиками и сравнивали показатели с контрольными. В итоге стало известно, то у опытных практиков зоны мозга, которые отвечали за внимание и память, преобразовались.
Ученые университетов Флориды и Питтсбурга также провели масштабные опыты, в которых поучаствовало 106 мужчин и женщин. Они в итоге зафиксировали положительное воздействие медитации на иммунную систему.
– Не стоит забывать и о том, что медитации крайне благотворно влияют на людей, пребывающих в состоянии депрессивного расстройства, – добавила психолог. – Они уменьшают общий уровень тревожности и дают возможность нивелировать риск повторного заболевания.
Как правильно медитировать
Чтобы гармонизировать собственные мысли и как-то расслабиться, психолог рекомендует начать с довольно простой практики медитации с лучом света.
– Для начала просто включите успокаивающую музыку, потом примете открытую позу и медленно прикройте глаза, – рассказала психолог. – Не надо скрещивать ни рук, ни ног, усаживаться в позу лотоса тоже не стоит, это лишнее. Потом надо просто представить, как пространство вокруг вас наполняется теплым светом. Потом просто наполняйте этим светом себя, наполняйте каждую клеточку вашего тела, начиная с головы. Если вдруг начнете видеть какие-то картинки перед внутренним взором – не пугайтесь, так и должно быть по-хорошему. Это – очень хороший признак. Если перед вами только темнота – тоже не надо расстраиваться, помните, что вы стали на путь осознания себя.
Ранее LIVE24 сообщало о том, что задачи мозга проще, чем мы думаем.
