– Сформируйте небольшие ритуалы – пусть зависимость от них служит вам на руку, – пояснил эксперт. – Для их формирования всего-то и нужен – 21 день. Они вернут вам утраченную радость, подзарядят ваши батарейки и обеспечат комфорт.
Аддиктолог Алеш Куда уже не первый год помогает людям с кокаиновой, героиновой и алкогольной зависимостью. При этом, он сказал, что на свете есть и «положительные зависимости» – определенные ритуалы, помогающие сделать жизнь разнообразнее.
– По-настоящему взрослый и зрелый человек умеет работать, отдыхать и даже играть, – рассказал специалист. – Но очень часто мы становимся недовольны жизнью, у нас начинают развиваться негативные зависимости – к примеру, алкогольная.
Аддиктолог Алеш Куда пояснил, что о негативной зависимости от того же мобильного телефона можно вести речь в том случае, если человек не может отложить его в сторону даже в тот момент, когда это в принципе неуместно – за рулем, например.
– Для этого надо включить определенную сдержанность и постоянно следить за тем, чтобы не торчать в телефоне или социальных сетях, – уточнил он. – Правила и ритуалы сгодятся и здесь. В механизме зависимости против нас активно работает одно человеческое свойство – именно оно с незапамятных времен помогало выживать древнейшим людям. Речь – о способности формировать условный рефлекс, реагировать в каких-то ситуациях рефлексивно.
В качестве примера он приводит клиентам и пациентам хоккейных вратарей.
– Когда на вратаря с огромной скоростью летит шайба, он просто ловит ее в краг-ловушку, – говорит эксперт. – Разве у него – все просчитано? Нет. Он просто действует рефлексивно, автоматически.
Автоматическое формирование любых условных рефлексов является базой для появления зависимости от алкоголя, наркотиков, работы и автоматов.
Этот же процесс можно использовать и при формировании «положительных зависимостей» – и именно они могут возвращать людям комфорт и радость.
– Я предпочитаю называть их просто ритуалами, и не важно, что это – спорт, чтение или просто какое-то хобби, – говорит аддиктолог. – Ритуалы могут очень хорошо работать при work-life balance «балансе работа — жизнь». Они помогают сбалансировать труд и отдых в жизни человека.
По словам эксперта, бег утром или после обеда может выступать в качестве границы между свободным временем работой.
Даже если человек постоянно занимается моржеванием или йогой и укрепляет свое здоровье, такие ритуалы принесут ему просто чисто практическую пользу и смогут его защитить от выгорания.
– Когда я чувствую выгорание из-за того, что работаю много лет, обращаюсь к способу из этого состояния выйти, – уточнил аддиктолог. – Тогда я полностью погружаюсь в какое-нибудь хобби или спорт. Без этого – никак. Такова неотъемлемая часть процесса оздоровления.
Ранее специалисты сообщали о том, что частое употребление фастфуда вызывает зависимость.
