Как контролировать злость

Психолог Самбурский назвал причины срывов злости на близких людях

31 марта, 2023, 15:09

Срывы злости на близких людей – легкий способ потерять друзей и любимых. Такая черта характера говорит о неумении человека контролировать свои эмоции. Клинический психолог Станислав Самбурский объяснил, что такое часто случается, когда люди долгое время копят эмоции внутри, а потом одномоментно выплескивают их на тех, кто рядом.

В беседе с «Газетой.Ru» специалист подчеркнул: злость нельзя запрещать. Даже отрицательные эмоции могут иметь позитивный характер. Например, такой спектр чувств позволяет вырваться из токсичных отношений или отстоять свои границы, когда собеседник перегибает палку. Проблемой злость становится в момент, когда контролировать ее уже не получается.

«И причина, по которой люди задевают чувства самых близких, заключается именно в плохом контроле чувств. И здесь появляется второе правило: не умеете злиться экологично – не злитесь и уходите, чтобы избежать конфликта»,
посоветовал Самбурский.

Если вы хотите преодолеть неумение злиться без вреда для окружающих, стоит внимательно изучить свои эмоции, выделить причину, по которой вы перестаете себя контролировать. Как только эти факторы будут найдены, нужно стараться их устранить. Например, если причиной оказалось постоянное накапливание чувств, стоит оценить свою злость по шкале от 1 до 10, где самая высокая отметка – это пик, когда злоба переполняет и хочется буквально крушить все вокруг, рассказывает психолог.

«Взаимодействовать с другими людьми возможно, если уровень гнева не выше 2. У людей, которые держат все в себе, значение по шкале достигает показателей 7 или 8. Тогда настает критичный момент. Взять себя под контроль в такой ситуации невозможно»,
добавил специалист.

Кроме того, любые эмоции, включая негативные, не могут образоваться на пустом месте. Если самостоятельно решить проблему не получается, имеет смысл обратиться за помощью к психологу или терапевту и описать происходящее с вами. Очень часто неконтролируемая агрессия является предвестником тревожного расстройства, депрессии и других психических проблем.