29 мая, 2021, 11:07
Обновлено 11:08

Горький шоколад и бананы: какие продукты добавили в рацион школьника перед экзаменами

Сидеть на диете в этот период совершенно недопустимо.

Ольга Воронцова
Ольга Воронцова
Горький шоколад и бананы: какие продукты добавили в рацион школьника перед экзаменами
Горький шоколад и бананы: какие продукты добавили в рацион школьника перед экзаменами
Фото: © Pexels.com

В период сдачи ЕГЭ и ОГЭ ученикам необходимо питание, стимулирующее деятельность мозга. Аналитики составили продуктовую корзину, оптимальную для школьника, который сдаёт экзамены, и подсчитали её примерную стоимость. Оказалось, что хорошие оценки требуют недельного рациона за 2104 рубля.

Чтобы выяснить, какие продукты пойдут на пользу учащимся, аналитики экосистемы «Сбера» проконсультировались с медиками. Как пишет «Российская газета» со ссылкой на результаты исследования, в рационе школьника должны присутствовать продукты с высоким содержанием микроэлементов, витаминов и других микронутриентов. На основе этих рекомендаций в продуктовую корзину учащегося включили яйца, по полкило геркулеса и лосося или другой морской рыбы, 250 граммов полутвердого сыра, небольшую буханку цельнозернового хлеба, по пачке сливочного масла и творога, 1 кг бананов и авокадо, а также горстку фундука.

Кроме того, эксперты рассказали, какие продукты можно взять с собой на экзамен для поддержания сил. В этот список вошли банан, плитка горького шоколада. Также стоит взять с собой пол-литра негазированной воды.

Специалисты подчеркнули, что во время экзаменов нельзя сидеть на диете. Исключения составляют только те случаи, когда ограничения продиктованы состоянием здоровья. От чипсов, газировки и фастфуда в этот период лучше отказаться. Такая пища содержит большое количество жира, нарушающего пищеварение. Дискомфорт в животе и тошнота не способствуют концентрации внимания.

Перед экзаменом рекомендуется съесть максимально полноценный завтрак, который надолго даст насыщение. В нём должны присутствовать сложные углеводы — цельнозерновой хлеб или каши, но не моментального приготовления, белок в виде яйца, сыра или творога, а также полезные жиры – орехи, морская рыба, сливочное масло и авокадо. Лучше избегать продуктов, которые трудно усваиваются организмом. Капуста, бобовые и выпечка могут усилить брожение в кишечнике и спровоцировать вздутие живота.

Помимо физического состояния школьника, в период экзаменов нужно позаботиться и о его психике. LIVE24 опубликовало советы психотерапевта, которые помогут ребёнку и родителям пережить экзамены и сохранить ментальное здоровье.

Читайте LIVE24 в:

Общество

Двум российским авиакомпаниям грозит ограничение полётов

Министра транспорта Виталия Савельева просят приостановить выдачу разрешений на полёты для двух компаний – «Якутия» и «Уральские авиалинии». Автор этой инициативы — председатель объединения пассажиров (ООП) Илья Зотов – ссылается на нарушения, выявленные в ходе проверки Ространснадзора. Однако эксперты считают, что Минтранс вряд ли согласится ввести ограничение полётов в этой ситуации.

Общество

Хакеры совершили кибератаку на сотрудников российских госведомств

Эксперты британской компании по информационной безопасности Cyjax на днях опубликовали исследование о фишинговой атаке на чиновников из России и нескольких других стран. Среди атакуемых организаций были Российская академия наук (РАН), почтовый сервис Mail.ru, а также государственные структуры из более 10 стран, в том числе Китая, Армении, Белоруссии, Турции, Узбекистана, Украины и др. Эксперты проанализировали свыше 50 доменов в рамках этой схемы и установили, что они стали появляться с весны прошлого года. Об этом пишет газета «Коммерсантъ».

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза», «Дождь», «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва