Чтобы выяснить, какие продукты пойдут на пользу учащимся, аналитики экосистемы «Сбера» проконсультировались с медиками. Как пишет «Российская газета» со ссылкой на результаты исследования, в рационе школьника должны присутствовать продукты с высоким содержанием микроэлементов, витаминов и других микронутриентов. На основе этих рекомендаций в продуктовую корзину учащегося включили яйца, по полкило геркулеса и лосося или другой морской рыбы, 250 граммов полутвердого сыра, небольшую буханку цельнозернового хлеба, по пачке сливочного масла и творога, 1 кг бананов и авокадо, а также горстку фундука.
Кроме того, эксперты рассказали, какие продукты можно взять с собой на экзамен для поддержания сил. В этот список вошли банан, плитка горького шоколада. Также стоит взять с собой пол-литра негазированной воды.
Специалисты подчеркнули, что во время экзаменов нельзя сидеть на диете. Исключения составляют только те случаи, когда ограничения продиктованы состоянием здоровья. От чипсов, газировки и фастфуда в этот период лучше отказаться. Такая пища содержит большое количество жира, нарушающего пищеварение. Дискомфорт в животе и тошнота не способствуют концентрации внимания.
Перед экзаменом рекомендуется съесть максимально полноценный завтрак, который надолго даст насыщение. В нём должны присутствовать сложные углеводы – цельнозерновой хлеб или каши, но не моментального приготовления, белок в виде яйца, сыра или творога, а также полезные жиры – орехи, морская рыба, сливочное масло и авокадо. Лучше избегать продуктов, которые трудно усваиваются организмом. Капуста, бобовые и выпечка могут усилить брожение в кишечнике и спровоцировать вздутие живота.
Помимо физического состояния школьника, в период экзаменов нужно позаботиться и о его психике. LIVE24 опубликовало советы психотерапевта, которые помогут ребёнку и родителям пережить экзамены и сохранить ментальное здоровье.
