Эксперты назвали 19 способов разрушить свое тело

Роль играет почти все – начиная  с того, сколько вы спите и кончая тем, сколько сахара вы употребляете в день.

Наши коллеги из Eat This, Not That! перечислили самые однозначные маркеры того, что скоро у вас могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Обидно, что и винить в этом некого. Кроме себя, конечно.

Одиночество

Одиночество может вызвать хронический стресс и ослабить вашу иммунную систему. По данным исследования, опубликованного в журнале Antioxidants and Redox Signaling , чувство одиночества влияет на организм на генетическом уровне – оно вызывает увеличение провоспалительных генов и уменьшает гены, вырабатывающих антитела и иммунитет.

– Длительное воспаление может представлять собой ключевой механизм в развитии хронических заболеваний, связанных с одиночеством, таких как атеросклероз, рак и нейродегенерация, – объяснили ученые. – Никогда не становитесь мизантропами, поддерживайте социальные связи и старайтесь регулярно находиться рядом с другими людьми. Можно просто обнять кого-нибудь (по обоюдному согласию).

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science , простые объятия снижают стресс и укрепляет иммунитет.

Дефицит витамина D

Достаточный уровень витамина D защищает от нескольких типов рака, а также – помогает защититься от простуды и гриппа. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Investigative Medicine , низкий уровень витамина D связан с «повышенной восприимчивостью к инфекции» и повышенным аутоиммунитетом, при котором иммунная система как бы сбивается с толку и начинает атаковать собственный организм,  вместо того, чтобы защищать его. По данным Национального института здоровья, пятьдесят процентов людей во всем мире испытывают дефицит витамина D. 

Согласно рекомендациям ученых и экспертов Управления диетических добавок Национального института здоровья, взрослые должны получать 600 МЕ витамина D в день и 800 МЕ витамина D в день, а после 70 лет – 800 МЕ. (Это также защищает здоровье костей).

– Ваш врач может проверить, есть ли у вас дефицит витамина D с помощью простого анализа крови, – объяснили специалисты. – Также он посоветует вам добавки с витамином D.

Вы не моете руки

Если есть один совет по поводу профилактики заболеваний, который все знают: мойте руки. Но слишком много среди нас тех, кто этого не делает. Исследование Американского общества микробиологов показало, что 83%  женщин мыли руки после посещения общественного туалета. Среди мужчин таковых набралось только 74%. Исследование, которое провели в Университете штата Мичиган, показало, что 95% из нас не моют руки настолько хорошо, чтобы убить бактерии. 

Вы слишком быстро моете руки

Исследование МГУ показало, что только 5 процентов из нас правильно моют руки, и только каждый третий человек пользуется мылом, а каждый десятый вообще ни о чем не  беспокоится. 

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует энергично мыть руки с мылом и водой в течение 15–20 секунд – примерно столько же, сколько нужно, чтобы дважды спеть «С Днем Рождения». Но исследователи MSU обнаружили, что пользователи ванных комнат мыли руки в среднем только 6 секунд, и только 5 процентов людей мыли руки в течение 15 секунд и более.

Вы не высыпаетесь

Когда мы спим, в теле происходят сразу несколько процессов восстановления и перезарядки. Во время сна организм вырабатывает воспалительные белки, называемые цитокинами, а также пополняет запасы различных борющихся с болезнями клеток и антител. Если вы не получаете достаточного количества сна, возможно, именно поэтому вы продолжаете болеть простудой и гриппом. Эксперты, включая специалистов Национального фонда сна, рекомендовали взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. 

Если возникли проблемы с засыпанием, нужно обратиться к врачу.

Вы постоянно в стрессе

Хронический стресс ослабляет организм и иммунную систему. Когда вы находитесь в состоянии стресса, мозг увеличивает выработку гормона кортизола, который повреждает Т-клетки – компонент крови, борющийся с инфекцией. По данным Американского онкологического общества , люди, которые испытывают хронический стресс, более подвержены простуде и вирусным инфекциям, таким как грипп. 

Регулярные упражнения – отличное средство для снятия стресса. Также могут помочь упражнения на расслабление. Если вы постоянно испытываете стресс, нужно поговорить со своим врачом.

Вы не используете дезинфицирующее средство для рук в продуктовом магазине

Недавнее исследование показало, что более половины тележек в обычных продуктовых магазинах содержат на своих поверхностях болезнетворные бактерии, такие как кишечная палочка. Отдельное исследование показало, что ручки в морозильной камере супермаркета также содержат 33 340 колоний бактерий на квадратный дюйм, что более чем в тысячу раз превышает количество микроорганизмов, обнаруживаемых в среднем сотовом телефоне. 

В некоторых продуктовых магазинах есть антибактериальные салфетки, которыми можно протирать ручку тележки. Вы также можете купить упаковку, чтобы взять ее с собой. Протрите ручку и дайте ей полностью высохнуть в течение 20 секунд, прежде чем дотронуться до нее.

Вы не делаете прививку от гриппа

CDC рекомендует делать прививку от гриппа всем взрослым ежегодно. Это поможет снизить ваши шансы заразиться гриппом, вызывающим серьезные или даже смертельные осложнения – пневмонию и «твиндемию» вместе с коронавирусом.

Спросите своего врача, нужно ли вам делать какие-либо другие прививки. Например, от опоясывающего лишая.

Вы не получаете достаточно упражнений

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, малоподвижный образ жизни снижает способность организма бороться с инфекциями. 

Если вы работаете за столом, тогда вставайте и начинайте двигаться как можно больше. Делайте перерыв в сидении каждые 30 минут. Регулярно выполняйте физические упражнения: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут умеренной физической активности (например, быструю ходьбу) или 75 минут интенсивной физической активности каждую неделю.

Вы слишком много занимаетесь спортом

Такое тоже может быть и называется это синдромом перетренированности : постоянные тренировки, не дающие вашему телу возможности отдохнуть, не только контрпродуктивны для вас. Более того, это может ослабить вашу иммунную систему. 

Вы слишком много пьете

Алкоголь распадается на ацетальдегид, а это – сильный токсин. В избытке ацетальдегид препятствует способности легких выводить микробы из организма (привет, простуда) и снижает способность лейкоцитов убивать бактерии и вирусы. Исследователи выяснили, что всего одной ночи с горячительным достаточно, чтобы значительно ослабить иммунную систему.

Эксперты, в том числе CDC и Американское онкологическое общество, говорят, что мужчинам следует выпивать не более двух порций алкоголя в день, а женщинам – одну. 

Вы передвигаетесь на общественном транспорте

Результаты британского исследования показали, что люди, которые едут на работу на автобусе или метро каждый день, ​​в шесть раз чаще заболевают острой респираторной инфекцией, чем люди, которые ходят пешком или водят машину. Причина проста – вы просто встречаетесь с гораздо большим количеством людей, а значит  и их микробов.

После того, как вы выйдете из общественного транспорта, используйте дезинфицирующее средство для рук или вымойте руки (с мылом и не менее 20 секунд).

Вы потребляете слишком много сахара

Сахар вызывает воспаление, которое снижает иммунитет из-за ослабления лейкоцитов, которые борются с инфекциями. И большинство из нас едят его слишком много. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам съедать не более 9 чайных ложек (36 граммов) добавленного сахара в день, а женщинам – не более 6 чайных ложек (24 грамма). К слову: средний американец съедает около 15 чайных ложек каждый день.

Уменьшите потребление добавленных сахаров, таких как сахаросодержащие напитки, обработанные злаки, печенье и пирожные. Ешьте разнообразные цельные продукты, фрукты и овощи – вы получите витамины и питательные вещества, которые сохранят ваше здоровье. 

У вас избыточный вес

Ожирение тяжело сказывается на иммунной системе. Избыточный вес не позволяет лейкоцитам вырабатывать антитела и агенты, борющиеся с воспалением. В исследовании на животных, проведенном в Университете Северной Каролины, ученые обнаружили, что у тучных мышей было в 10 раз больше шансов умереть при заражении вирусом гриппа, чем у мышей с нормальным весом. 

Поэтому поддерживайте здоровый вес, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты и оставаясь активным.

Вы принимаете слишком много антибиотиков

Антибиотики предназначены для лечения инфекций, вызванных бактериями. Они не работают с вирусами, такими как простуда или грипп. Если вы слишком часто без необходимости принимаете антибиотики от этих вирусных инфекций, ваш организм может просто перестать реагировать на них.

Если ваш врач диагностирует у вас вирус, не настаивайте на назначении антибиотика «на всякий случай». 

Вы не пьете достаточно воды

С возрастом наш организм легче обезвоживается,  и это может привести к перегрузке иммунной системы. Обезвоживание ограничивает секрецию антимикробных белков в слюну, что предотвращает инфекции. И это – не единственный способ, которым обезвоживание может спровоцировать развитие болезни. Так, вода переносит питательные вещества и кислород к вашим клеткам, после чего вымывает бактерии из мочевого пузыря и нормализует кровяное давление. Нет воды – нет этого процесса.

Специалисты Гарвардской медицинской школы рекомендуют выпивать от четырех до шести чашек воды в день.

Вы не чистите свой сотовый телефон

Интересный факт: ваш мобильный телефон может содержать в 10 раз больше бактерий, чем сиденье унитаза. Чарльз Герба, микробиолог из Университета Аризоны, протестировал телефоны, содержащие 100 000 бактерий.

– Вирусы сегодня немного более мобильны, чем когда-либо прежде, потому что у вас есть мобильные телефоны», – рассказал он.

Дезинфицируйте свой мобильный телефон один раз в месяц с помощью раствора 60% воды и 40% спирта. Нанесите его салфеткой из микрофибры или ватным диском. Не распыляйте ничего прямо на телефон; вы можете повредить его.

Вы не используете дезинфицирующее средство для рук на работе

Офисы – рассадники микробов. Ведь там – клавиатуры, телефоны, столы. Но самые зараженные поверхности находятся в комнате отдыха, особенно – у кулеров. Когда исследователи Гербы проверили уровень микробов в обычном офисе, они поместили синтетический микроб в комнату отдыха. Он распространился почти на все поверхности офиса в течение четырех часов. 

Поэтому держите дезинфицирующее средство для рук на столе и используйте его после каждого похода к кофейнику или кулеру. Возьмите за привычку протирать стол, телефон, клавиатуру и дверные ручки антибактериальными салфетками или спреем.

Вы касаетесь лица после использования дверных ручек

Вирус простуды и грипп могут оставаться на твердых поверхностях в помещении до семи дней. Открыть дверь, а затем прикоснуться к своему лицу – невероятно эффективный способ подцепить все, что там есть. Простуду или коронавирус – уж точно.

Когда вы находитесь в общественных местах, возьмите за правило мыть руки или использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, прежде чем есть, пить или дотрагиваться до глаз, носа или рта. 

Отечественные специалисты также недовольны тем, с какой сомнительной тщательностью россияне моют руки и борются со стрессом, зато предлагают гораздо более веселые способы для укрепления иммунной систему. так, психолог-сексолог Российского научного сексологического общества (РНСО), врач клиники «Медси» Анна Котенева рассказала о том, как с помощью занятий сексом сделать свой иммунитет неуязвимым для вирусов.