Пора худеть: эксперты объяснили, как сбросить лишние килограммы после праздников

Во время новогодних праздников очень тяжело избежать вредной пищи и переедания. Тем, кто позволил себе расслабиться за эту неделю, эксперты подготовили несколько простых шагов, которые позволят настроить режим питания и вернуться к привычному весу.

По словам специалистов, нужно пить много жидкости. Причем речь идет именно о чистой питьевой воде. От кофе, пакетированных соков, газировки и тем более алкоголя нужно постараться отказаться хотя бы на какое-то время. А вот травяным чаям надо определенно сказать «да», но перебарщивать с ним тоже не стоит. Золотое правило — нужно знать меру во всем.

Многие совершают ошибку, когда начинают сразу же устраивать себе голодовку. Эксперты рекомендуют не проводить эксперименты с организмом и всего-лишь сократить привычный рацион в два раза, но не повторять это чаще, чем два раза в неделю. Нужно понимать, что разгрузочные дни должны быть сбалансированными.

Также сбросить набранные за праздники килограммы помогает правильный режим дня. Одной из главных составляющих процесса похудения является сон. Нарушенная регуляция заставляет есть больше. Поэтому никогда нельзя отказываться от сна, однако он должен быть в интервале от 7 до 9 часов.

Можно постоянно заниматься спортом и не худеть. Дело в том, что без правильного режима питания тренировки никак не повлияют на количество жира в организме. Поэтому необходимо найти комплексный подход: употреблять полезные продукты и больше двигаться. Эксперты рекомендуют начать больше ходить, делать простые упражнения на растяжку, бегать, посещать бассейн, к тому же никто не отменял командные виды спорта.

Не секрет, что люди часто «заедают» проблемы в личной жизни и на работе. Чтобы такого не произошло, стоит посетить психолога. Также нужно использовать свое свободное время с пользой — пойти на какие-то курсы, заняться любимым делом или просто посмотреть обучающее видео в интернете. Все это поможет лишний раз не заглядывать в холодильник.

Врач-диетолог Инна Кононенко в беседе с «АиФ» отметила, что организм можно обмануть. Необходимо перед приемом пищи или застольем выпить разведенные в стакане семена подорожника. Они займут место в желудке, что поможет не переедать. Предпочтение лучше отдавать мясным блюдам и овощам. Фрукты и сладкие напитки лишь провоцируют аппетит. В то же время побаловать себя чем-то вредным и вкусным не возбраняется — если 90% времени человек питается правильно, то разовое нарушение не приведет к серьезным последствиям.

Ранее врач-диетолог Ирина Дядикова раскрыла рецепт «бутерброда здоровья» для болеющих COVID-19. По ее словам, заболевания легких издревле лечили жиром. В частности, в России народными средствами считались свиной, козий и барсучий жиры. Перенесшим «ковид» нужно употреблять сливочное масло с какао или медом.