Раскрыты лучшие диеты долгожителей

Для поддержания здоровья организма необходимо придерживаться правильного питания. Ученые неоднократно исследовали влияние определенного рациона на организм человека. Издание Eat This, Not This! опубликовало список диет, которые позволяют улучшить состояние человека и продлить жизнь.

Средиземноморская диета

Данному рациону можно придерживаться всю жизнь, так как он идеально сбалансирован и прост. Диета включает в себя большое количество растительных продуктов.

«Эти полезные для здоровья продукты, – сообщает специалист по кулинарному питанию To Taste Лекси Эндикотт, — богатые витаминами, минералами антиоксидантами, которые снижают риск развития многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, диабет и болезнь Альцгеймера».

Диета «голубых зон»

Это план питания, которому придерживаются жители стран с самым большим числом долгожителей. (Греция, Япония, Италия, Коста-Рика) Для них характерны несколько единых предписаний по питанию: употребление в пищу растительных продуктов с орехами и оливковым маслом. Помимо этого они сокращают количество потребляемого красного мяса. Также большое внимание уделяется психологическому аспекту приема пищи — это зачастую происходит в кругу семьи при непринужденной беседе.



«Они не едят тяжелую пищу в конце дня или перед сном», – рассказал доктор медицинских наук, основатель From Within Medical, врач Кристин Бишара.

Интервальное голодание

По мнению ученых, животные, которые реже питаются, живут значительно дольше. Помимо этого было проведено исследование на 2 000 человек, которые придерживались интервального голодания. Эксперты отметили значительное сокращение риска преждевременно смерти.

DASH-диета

Данная аббревиатура переводиться с английского как «диетические подходы к борьбе с гипертонией». В данный рацион питания входят продукты, которые позволяют снизить артериальное давление. В минимальном количестве включается пища животного происхождения, которая прошла промышленную обработку.

«Многочисленные исследования, — сообщил основатель и врач-кардиолог Whole Heart Cardiology Николь Харкин, — показали, что повышенное потребление растительной пищи приводит к снижению риска сердечно-сосудистых и других причин смерти».

«Диета хищника»

Ее также называют карнивор-диетой. Данный рацион базируется на первобытном строе общества. Люди в те времена в основном питались добытой дичью, так как сельское хозяйство было слабо развито.



«Помимо этого, мясо является источником витамина D, омега-3, аминокислот и различных других питательных веществ. Питание по такой „диете хищников“ позволяет восполнить потребности организма», — доктор Рашми Бьякод.

Диета Candida

Этот рацион представляет собой более свободный вариант средиземноморской диеты, который допускает употребление молочных продуктов. Так как в них содержится большое количество необходимых жиров, кальция и витамина D.

«Можно включить больше молочных продуктов в традиционную средиземноморскую диету с помощью сыров, йогуртов и молочных соусов», — уточнила Лиза Ричардс.

Чтобы укрепить здоровье помимо правильного питания следует уделять внимание физическим упражнениям и соблюдению режима труда и отдыха. Британские ученые назвали самые опасные последствия недосыпа. Далеко не у всех получается соблюдать норму в 7-8 часов сна ежедневно.