Перечислены 5 веществ, дефицит которых влияет на ухудшение настроения

Не секрет, что при плохом настроении человек склонен радовать себя различными блюдами. Однако неправильно подобранные продукты могут лишь ухудшить самочувствие. Так, недостаток селена негативно сказывается на работе организма и настроении человека. Этот элемент оказывает положительное воздействие на эмоциональный фон, а также снижает симптомы тревоги. Норма селена для взрослых составляет 55 мкг в сутки. Главным источником этого минерала является морепродукты, субпродукты и бразильский орех.

Знаменитый витамин D также помогает поднимать настроение. Именно поэтому в солнечную погоду люди чувствуют себя гораздо лучше. Осенью и зимой, когда небо зачастую «радует» всеми оттенками серого, добыть витамин можно в молочных продуктах и жирной рыбе. Также улучшению самочувствия способствуют прогулки на свежем воздухе.

Врачи также советуют добавлять в рацион омега-3. Этот компонент присутствует в основном в рыбе, а также семенах льна, орехах и зеленых листовых овощах.

Важным компонентом являются и антиоксиданты, ликвидирующие свободные радикалы, которые в свою очередь ускоряют процесс старения, повреждая клетки. Ученые также пришли к выводу, что антиоксиданты предотвращают развитие депрессии. Найти их можно в моркови, шпинате, брокколи, апельсине и орехах.

Наконец, еще одним важным компонентом для хорошего настроения являются сложные углеводы. Они обеспечивают тело энергией, восполняя запас серотонина, непосредственно влияющего на позитивные эмоции. Эти вещества присутствуют в свежих фруктах и овощах, а также цельнозерновых и бобовых.

Ранее LIVE24 сообщало о способе, который поможет справиться с осенней хандрой. Это состояние вполне нормально для межсезонья, однако с ней можно справиться, если соблюдать режим дня и оставаться активным.