Медики отмечают, что человек может контролировать ряд факторов, провоцирующих диабет второго типа. Портал «MedikForum.ru» опубликовал подборку важнейших рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье.
Следите за весом. Чем больше в организме жировой ткани, тем ниже чувствительность к инсулину, а это уже первый шаг к диабету. Также необходимо контролировать объём талии. Жир в этой области особенно опасен. Окружность талии мужчины не должна превышать 100 см, у женщин – 90 см.
Один из факторов возникновения диабета – гипертония. Часто она является первым предвестником заболевания. Поэтому следует регулярно проверять давление и понижать его по мере необходимости.
Бросайте курить. Доказано, что эта вредная привычка напрямую связана с повышением риска развития диабета.
Скорректируйте свой рацион. Замените сладости фруктами. Также рекомендуется есть больше продуктов, богатых магнием и омега-3, так как дефицит этого вещества провоцирует возникновение резистентности к инсулину.
Пейте по 3 – 4 чашки кофе в день. Шесть исследований показали, что это снижает риск диабета на 36%.
Избегайте стрессов. В таком состоянии в организме выделяются гормоны, повышающие уровень сахара в крови.
Обязательно высыпайтесь. Организму необходимо хотя бы 7 часов сна в сутки, иначе может возникнуть инсулиновая резистентность.
