5 февраля, 2023
$ 70.38
76.73

Ученые Сиднейского университета определили, сколько упражнений нужно сделать для компенсации одного сидячего дня

18 ноября, 2022, 15:49

Все мы знаем, как вредно проводить много времени сидя и продолжаем сидеть.

Ученые Сиднейского университета определили, сколько упражнений нужно сделать для компенсации одного сидячего дня
© Pixabay

И вот ученые решили нам помочь. Они поставили задачу выяснить, сколько упражнений нужно для того, чтобы нейтрализовать негативные последствия для здоровья от одного дня сидения.

Результаты проведенного исследования показали — 40 минут «физической активности средней и высокой интенсивности» ежедневно – вот то количество, которое необходимо для того, чтобы компенсировать 10 часов неподвижного сидения, в то время как любое количество упражнений или даже просто вставание…тоже не бесполезно.

Факт подтвердили и результаты научного исследования, опубликованного в 2020 году. В него вошли 9 предыдущих исследований, собравших под своей сенью в общей сложности 44 370 человек из четырех разных стран. Все респонденты носили фитнес-трекеры.

-У активных людей, выполняющих около 30-40 минут физической активности средней и высокой интенсивности, связь между большим временем сидячего образа жизни и риском смерти существенно не отличается от тех, кто сидит мало, — пояснили ученые в соответствующей статье об исследовании.

Так что занятия ездой на велосипеде, быстрой ходьбой, садоводством могут снизить риск ранней смерти до уровня, который был бы, если бы вы не занимались всем этим, сидя.

В то время исследование было опубликовано вместе с выпуском Глобальных руководящих принципов Всемирной организации здравоохранения 2020 по физической активности и сидячему образу жизни, составленных 40 учеными на шести континентах. Британский журнал спортивной медицины (BHSM) также выпустил специальное издание, в которое вошли и само исследование, и пересмотренные рекомендации.

— Как подчеркивается в этих рекомендациях, учитывается любая физическая активность, и любое ее количество лучше, чем ничего», — рассказал исследователь физической активности и здоровья населения Эммануэль Стаматакис из Университета Сиднея в Австралии. — Люди все еще могут защитить свое здоровье и компенсировать вредные последствия отсутствия физической активности малой кровью.

Результаты исследования, которое было основано на фитнес-трекерах, выступают в качестве подтверждения рекомендациям ВОЗ 2020 года. А они рекомендуют 150-300 минут умеренной интенсивности или 75-150 минут интенсивной физической активности каждую неделю для борьбы с сидячим образом жизни.

Подниматься по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте, играть с детьми и домашними животными, заниматься йогой или танцами, обычными домашними делами, ходить пешком и кататься на велосипеде – все это выдвигается в качестве способов, с помощью которых люди могут быть более активными:

— И если вы не можете сразу уделить занятиям 30-40 минут, можно начать с малого, — рассказали специалисты.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что сидение за стулом в течение всего дня может быть опасным для жизни.


Мария Чиликина
Мария Чиликина
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
  • Возрастное ограничение:
    18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр