Как сократить время использования смартфона

Тяжело представить современного человека без смартфона, который действительно выручает нас во многих сферах жизни. Однако его значимость часто переоценивают.

Врачи утверждают, что 3 часа — это оптимальное время, которое нужно проводить у экранов смартфонов или компьютеров, чтобы не навредить здоровью.

Эксперты Роскачества назвали семь стратегий, которые помогут «не залипать» в телефоне.

Определите границы

Осознанно отрывайтесь от своего телефона, чтобы снизить стресс и улучшить сон. Избегайте использования смартфона в утренние и вечерние часы, это поможет не нарушать циркадные ритмы организма.

Удалите ненужные приложения

Удалите отвлекающие вас приложения со смартфона и оставьте лишь те, которые будут приносить пользу. Не переживайте, потому что ваши данные будут в безопасности, они не исчезнут бесследно. К тому же всегда можно вернуться к социальным сетям или снова скачать YouTube.

Установите специальные приложения

Используйте приложения для отслеживания времени, проведенного за телефоном, и блокирования определенных действий на устройстве. Например, программа «Forest» поможет вам сосредоточиться.

Отключите лишние уведомления

Отключите лишние уведомления на смартфоне, чтобы они перестали вас постоянно отвлекать. Настройте режимы фокусировки, которые помогут отключить все уведомления из приложений, кроме тех, что вам необходимы.

Установите таймер

Тренируйте свою концентрацию, устанавливая таймер и отвлекаясь от телефона на заданное время. Это поможет снизить желание постоянно держать его в руках.

Ищите альтернативы

Найдите себе хобби, читайте книги, занимайтесь спортом, чаще гуляйте и делайте все, что отвлечет вас от смартфона. Последовательные действия успокаивают ум и улучшают концентрацию.

Привлекайте близких

Близкие могут помочь вам сократить время, проводимое перед экраном телефона. Установите четкие правила для дома, например, не пользоваться смартфоном во время еды. При общении с друзьями старайтесь избегать соцсетей и переведите его в беззвучный режим.

Ранее эксперт Наталья Голицына рассказала, как ускорить работу смартфона.