Защитит сосуды: найден простой способ повысить уровень «хорошего» холестерина в крови

А ведь на самом деле без подобного соединения человек просто не выживет. Более того, именно холестерин защищает наш организм от атеросклероза. Чтобы разобраться, какой именно холестерин нужен нашему организму и как повысить его уровень, вместе с коллегами из «Доктор Питер» мы решили обратиться к специалистам.

Холестерин – это хорошо

– Высокий холестерин не может быть однозначно плохим или хорошим, все будет зависеть от того, о каком именно холестерине идет речь, – цитирует издание врача-кардиолога, терапевта и сомнолога, врача функциональной диагностики и кандидата медицинских наук Екатерину Племянникову. – Холестерин в целом является жизненно важным веществом для организма. Он исполняет 3 главные функции и участвует в строении клеточных мембран, в формировании половых гормонов и желчных кислот.

Уровень холестерина в крови также отражает и состояние жирового обмена. Очень важн при этом знать, что есть холестерин «плохой» и «хороший».

«Плохой» холестерин имеет такое название потому, что его повышенный уровень в крови вызывает со временем атеросклероз. У человека в сосудах при атеросклерозе появляются бляшки, а это чревато последствиями: атеросклероз увеличивает риск ишемии, инфаркта и гипертонии, а также – инсульта.

«Хороший» холестерин — наоборот, не дает развиваться подобным состояниям. Он обладает защитной функцией.

Повышенный уровень «хорошего» холестерина дает мощную защиту сосудам и органам перед лицом преждевременного старения. Но достаточный его уровень, по словам врача, все-таки – довольно редкое явление.

Холестериновый ликбез

Чтобы двигаться внутри нашего тела по крови, холестерин начинает связываться с определенными белками. Он образует белково-жировые (липидные) комплексы. Также их еще называют липопротеидами.

Есть разные типы ЛП. ЛП высокой плотности ЛПВП называют «хорошим» холестерином.

Как определить уровень «хорошего» холестерина

Сразу оговоримся, что по каким-то внешним признакам — никак. Терапевт при общем осмотре может направить вас на анализ крови. Он покажет сумму «плохого» и «хорошего» холестерина. Поэтому после подобного исследования мы не будем точно знать, каков именно вклад в «общий котел» – за счет хорошего или плохого.

Чтобы выявить это, надо сдать анализ крови под названием «липидограмма». Еще его называют «липидный спектр». Показатель ЛПВП – ваш уровень «хорошего» холестерина.

Если же этот уровень окажется низким, сначала надо разобраться в причинах проблемы. Главные факторы, в связи с которыми уровень хорошего холестерина может быть снижен:  

– Неправильное питание — особенно, если человек не ест рыбу и морепродукты;

– Курение;

– Малоподвижный образ жизни;

Как повысить «хороший» холестерин

– Чтобы увеличить уровень липопротеина с повышенной степенью плотности, нужен комплекс мер, – рассказала кандидат медицинских наук, пластический хирург, специалист по питанию Лия Гавашели. – Для этого нужно больше двигаться, избавиться от лишнего веса и наладить питание. Также нужно избавиться от лишнего веса.

В питании нужно сделать ставку на употребление:

– растительных масел, богатых ненасыщенными жирами – кунжутное, оливковое, соевое и рапсовое масло;

– жирных (морских) сортов рыбы – нужно есть рыбу не меньше 2-3 раз в неделю;

– клетчатки – это яблоки, ягоды груши, бананы, цитрусовые, малина, финики, овощи, почти все виды капусты, тыква и шпинат, все виды бобовых, изделия из цельнозерновой муки, цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы.

А вот от некоторых продуктов придется отказаться. Речь об употреблении красного, жареного, копченого и жирного мяса, полуфабрикатов и колбас, молочных продуктов, мучного и маргарина.

Также очень важно вести активный образ жизни. Он будет способствовать поддержанию хорошей физической формы, а при правильном питании даст и возможность похудеть. Если вы похудеете всего лишь на 3 кг, это уже повысит уровень «хорошего» холестерина в крови.

Из перечня спортивных нагрузок в плане повышения липопротеина самыми полезными с высокой степенью плотности являются кардиотернировки. К таковым относится ходьба и бег, а также – езда на велосипеде, растяжка, йога и пилатес.

Все вышеперечисленные активности задействуют во время тренировок большую часть мышц, увеличивают выносливость сердечно-сосудистой системы и организма и укрепляют иммунную систему организма.

Также врачи сообщили о том, что о высоком холестерине могут сигнализировать изменения оттенка кожи на ногах.