Врачи рассказали, что пить и есть в жару

Причины усталости и слабости:

Самые распространенные причины недомогания летом:

– нехватка сна из-за жары;

– нехватка воды из-за потоотделения;

– перемены атмосферного давления, влажность и жара;

– Разница в кондиционируемых помещениях между температурой воздуха и на улице;

– Ухудшение состояния ЖКТ в связи с употреблением большого количества холодной пищи;

Подобное проявляется в таких формах, как потеря аппетита, усталость и недомогание.

Профилактика летнего недомогания

Обеспечьте себе нормальное количество ночного отдыха;

Соблюдайте температурный режим;

 Регулярно восполняйте уровень жидкости в организме

– В сезон крайне важно думать о своем водном балансе, когда вы и так сильно потеете, – пишут авторы. – Воду надо пить по чуть-чуть, но часто. До и после занятий спортом, после ванны/душа, по утрам и перед сном.

Ешьте сезонные овощи

Огурцы, арбуз и помидоры содержат калий и воду – именно эти составляющие теряются в первую очередь при потоотделении.

В них много антистрессового витамина С. Если вы чувствуете стресс в связи с жарой, просто начинайте употреблять сезонные овощи.

Теплые супы – тоже хороши

Желудок может ослабить холодная пища. Так что… лучше сделать упор на теплые супы.  Очень хорош бульон из свинины – в нем много витамина В1.

– Суп из лука-шалот богат таурином, улучшающим работу печени, – пояснили авторы.

Какие питательные вещества включить в меню

– Витамин B1 – чтобы снять чувство усталости

– Витамин С – чтобы избавиться от стресса

– Минералы, которых организм лишается с потом (натрий, вода и калий). Для восполнения добавляйте в блюда морскую капусту, шпинат.

Ранее LIVE24 сообщало о том, как именно жара влияет на наш организм изнутри.