Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Жирная рыба
Этот продукт снижает воспаление благодаря содержанию омега-3 жирных кислот EPA и DHA. Кроме того, такие сорта рыбы богаты рибофлавином (витамин В2) и другими витаминами группы В, снижающими головную боль. Также медицинские исследования показали, что содержащиеся в этом продукте витамин D и коэнзим Q10 облегчают приступы мигрени.
Зелёные листовые овощи
Зачастую мигрень возникает при недостатке в организме магния, фолиевой кислоты и витаминов В6 и В12. Все эти элементы в сочетании с антиоксидантами содержатся в листовых овощах. По этой причине в рацион следует включить петрушку, рукколу, брокколи, шпинат, капусту и листовой салат.
Зерновые продукты
Приступы мигрени помогают снизить семена тыквы, подсолнечника, чиа, кунжут и мак, содержащие омега-3 жирные кислоты для снятия воспаления. Также они богаты магнием, который предотвращает сужение сосудов. Также при головных болях рекомендуется есть цельнозерновые продукты, предотвращающие снижение сахара в крови. Запасы гликогена можно поддержать при помощи гречихи, булгура, киноа, ячменя и овса. Кроме того, такие продукты богаты магнием, железом, клетчаткой и витаминами группы В и Е.
Бананы
Эти плоды богаты калием, магнием и витаминами группы В, а также сложными углеводами. Это делает бананы отличным средством для поддержания нормального функционирования нервной системы.
Фундук
В этом орехе также содержится магний, расслабляющий кровеносные сосуды. Кроме того, фундук богат витамином Е, который помогает при мигренях, вызванных гормональными сбоями или имеющих ауру.
Острый перец
Данная приправа эффективна при мигренях, приступообразной или синусовой головной боли. Также острый перец помогает при закупоренных носовых пазухах. Причина в содержании капсаицина, который воздействует на тройничный нерв головного мозга как анестетик, блокируя выделение веществ, провоцирующих приступы мигрени.
Имбирь
Эффективность этого продукта при мигрени без ауры объясняется наличием в его составе натуральных масел. Они способствуют повышению уровня серотонина, благодаря чему снижается воспаление. Порошок имбиря рекомендуется для снятия острых приступов головной боли или мигрени без ауры.
Кофе или чай
В таких напитках содержится кофеин, расширяющий кровеносные сосуды. Однако в день не следует пить больше двух чашей чая и кофе. При переизбытке кофеина также может начаться приступ головной боли.
Также специалисты рекомендуют не злоупотреблять лекарствами. Если головная боль не слишком интенсивна, вполне можно обойтись и без таблетки. При этом есть симптомы, которые должны стать поводом для обращения к врачу при возникновении подобных состояний.
