Составлен рейтинг шести лучших фруктов для контроля уровня сахара в крови

  • (Обновлено 24-07-2022, 15:58)

Фрукты имеют не самую лучшую репутацию, когда речь заходит о контроле сахара в крови. Конечно же, многие их разновидности на самом деле являются естественными источниками сахара, однако фрукты также обычно содержат питательные вещества, такие как клетчатка и необходимые минералы, помогающие поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови. Проще говоря, если речь идет о гликемическом контроле, употребление «природных сладостей» — это не то же самое, что поедание конфет. В таком случае вы получите гораздо больше полезных элементов.

Составлен рейтинг шести лучших фруктов для контроля уровня сахара в крови
© unsplash.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Для хорошего контроля уровня сахара в крови необходимо выбирать фрукты, которые содержат в своем составе меньше натуральных сахаров, больше клетчатки и являются источником природных минералов, например, магния и меди.

Для лучшего гликемического контроля надо сочетать сладкие фрукты с белком, клетчаткой и полезными жирами. То есть, какой-нибудь плод в сочетании с горстью грецких орехов или фисташек принесет вам гораздо больше пользы, чем тот же фрукт сам по себе, а еще вы точно наедитесь.

Если ваша основная цель — поддержание здорового уровня сахара в крови, то размер порции имеет немалое значение. Так, одна порция плодов за раз в качестве части основного приема пищи или как закуска приносит пользу гликемическому уровню, а большая тарелка или несколько плодов нагружают организм большим количеством сахара, что, в свою очередь, приводит к скачку глюкозы в крови. Эксперты рекомендуют сочетать размер порций до одного среднего яблока, банана или груши, то есть порядка 1/2 чашки свежих фруктов или 1/4 чашки сушеных фруктов.

Хотя все виды фруктов – часть здорового питания. Некоторые из них занимают первое место в списке, если речь идет о поддержании нормального гликемического уровня. Среди большого количества «природных сладостей», доступных людям в магазинах и на рынках, есть 6 лучших вариантов для здорового уровня сахара в крови.

Яблоко

unsplash.com

Кусочек хрустящего яблока наполнит организм клетчаткой и полезными соединениями, которые снизят уровень сахара в крови.

Результаты одного исследования, в котором принимали участие взрослые женщины, помогли понять, что употребление яблок перед углеводной пищей снижает уровень сахара в крови после еды.

Одно среднее яблоко содержит в своем составе более 4-х граммов натуральных волокон и менее 20 граммов натурального сахара. Сочетание яблока с источником белка и полезных жиров, например, арахисовым маслом может обеспечить еще больший гликемический контроль и сделать перекус более сытным.

Груша

unsplash.com

Груши являются отличным дополнением к диете, которая помогает снижать уровень сахара в крови, если вы будете есть их с кожурой. Одна груша среднего размера содержит в своем составе 6 граммов клетчатки, то есть примерно 21% рекомендуемой дневной нормы.

Удаление кожицы приведет к снижению количества клетчатки, благотворно влияющей на гликемический уровень, и к меньшему количеству питательных микроэлементов, присутствующих в груше.

Черника

unsplash.com

Черника — это любимая ягода для многих. Ее часто добавляют в йогурты и каши. исследования показывают, что поедание черники может помочь повысить чувствительность к инсулину, оказывая тем самым позитивное влияние на контроль уровня глюкозы в крови.

Научная работа, опубликованная в Current Developments in Nutrition, помогла понять, что у мужчин с сахарным диабетом второго типа употребление черники улучшило уровень глюкозы и инсулина.

Помидор

unsplash.com

Хотя помидоры позиционируют как овощи, так как они выращены из цветка и у них есть семена, технически они являются фруктами.

Помидоры содержат в своем составе мало сахара: одна миска томатов имеет всего 4 грамма. Еще они содержат ликопин-каротиноид, обладающий способностью снижать уровень глюкозы в организме человека и повышать уровень инсулина.

Кокос

unsplash.com

Эксперты рекомендуют начать употреблять кокос, потому что он добавит уникальности и сытости многим блюдам. Те, кто хотят контролировать уровень сахара в крови, будут удивлены, что этот фрукт по своей природе содержит мало сахара: всего 5 граммов на одну чашку.

К тому же в составе кокоса присутствуют жир и клетчатка, которые дополняют список причин, из-за которых данный фрукт можно использовать для регулирования гликемического уровня.

Авокадо

unsplash.com

В авокадо содержится очень мало сахара (1 грамм на порцию), полезные жиры и клетчатка, а также он является естественным источником магния — минерала, который повышает чувствительность к инсулину.

Клинические испытания показали, что частичная замена сложных углеводов мононенасыщенными жирными кислотами, например, авокадо, помогает поддерживать здоровый гликемический контроль.

При этом, когда будете есть авокадо, надо иметь в виду, что этот фрукт калорийный, а употребление слишком большого количества калорий может способствовать увеличению веса, что может привести к проблемам с контролем уровня сахара в крови. В связи с этим надо выбирать разумные порции авокадо (в идеале 1/3 среднего плода).

Ранее LIVE24 сообщало, что употребление лука поможет в борьбе с раком. Однако некоторые его сорта более эффективны и способны предотвратить рост опухолей в толстой кишке и печени.

Андрей Гольев
Андрей Гольев

Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх