Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Врач-диетолог и эндокринолог Оксана Михалева объяснила, что, начиная с осени, люди меньше двигаются, реже выходят на длительные прогулки и мерзнут. Все эти факторы заставляют нас потреблять больше пищи, зачастую жирной и вредной, и реже избавляться от набранных калорий.
В беседе с «Газетой.Ru» Михалева напомнила, что минимальный уровень физической активности в день – это 10 тысяч шагов для всех возрастных групп, начиная от 3-х лет. Это всего около 1,5-2 часов ходьбы в быстром темпе.
Врач также порекомендовала следить за своим питанием, поскольку в холодное время года, когда световой день становится короче, люди начинают испытывать дискомфорт, апатию и даже сезонную депрессию.
«Это повышает потребность в употреблении в пищу “естественных антидепрессантов”: высококалорийной пищи, богатой жирами и простыми углеводами»,
объясняет диетолог.
Такие продукты увеличивают скорость выработки нейромедиаторов, которые повышают настроение и вызывают удовольствие. Проблема состоит в том, что такая еда способствует еще и увеличению веса.
Чтобы избежать появления лишних 10 килограммов к концу зимы, Михалева посоветовала не снижать уровень физической активности и сбалансировать свой рацион. Упор нужно сделать на высокобелковую пищу – нежирное мясо, птицу, рыбу, цельнозерновые, нежирные и несладкие молочные продукты. От фастфуда лучше отказаться, а количество десертов – ограничить.
«Если вы склонны к сезонной депрессии, важно стараться выбрать другие способы справляться с ней. Есть высококалорийную пищу — не самый лучший вариант»,
заключила медик.
