08 ноября, 2021, 15:02
Обновлено 15:02

«Счастливый гормон»: как повысить серотонин, и зачем он нужен

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева
«Счастливый гормон»: как повысить серотонин, и зачем он нужен
© pixabay.com
«Счастливый гормон»: как повысить серотонин, и зачем он нужен
© pixabay.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Физическое и психическое состояние здоровья напрямую связано с работой кишечника, так как именно там формируются необходимые для нормального функционирования организма полезные бактерии. Часто кишечник и вовсе называют «вторым мозгом».

Между ним и головным мозгом существует научно доказанная связь, имеющая сложный механизм взаимодействия. Ключевую роль в этой цепи играет кишечная микробиота. Все организмы, существующие в кишечнике, важны для производства витаминов, синтезе гормонов, регулировании их метаболизма, а также для образования нейромедиаторов, которые регулируют работу головного мозга.

Одним из наиболее важных нейротрансмиттеров является гормон серотонин, который иначе называют гормоном счастья. 60-90% этого вещества продуцируется в ЖКТ. При нормальной концентрации серотонина в организме самочувствие и настроение улучшается, а психика и мозг начинают работать продуктивнее и спокойнее. При дефиците этого гормона люди могут столкнуться с нарушением сна, аппетита и изменяющимся психическим состоянием. Серотонин также участвует в образовании мелатонина, а его нехватка может вызвать настоящую депрессию.

Повысить уровень «счастливого гормона» поможет физическая активность, например, езда на велосипеде или плавание. Кроме того, нужно добавить в рацион рыбу, яйца, бобовые, говядину, твердые сорта сыров и молочные продукты. В них содержится белок, необходимый для синтеза серотонина. В ежедневном меню должны присутствовать овощи, фрукты и злаковые, а также растительные масла, орехи и семена.

На уровень серотонина влияет и режим сна – здоровый сон подразумевает не менее 6-8 часов в сутки. Это позволяет организму справляться со стрессом, а также восстанавливать силы. При хроническом недосыпе гормон перестает вырабатываться в нужном количестве, в результате падает и эффективность.

Увеличить уровень серотонина поможет и пребывание на солнце, так как для его выработки необходим ультрафиолет. Разумеется, речь идет о разумном принятии солнечных ванн, ведь в противном случае велика вероятность заработать термический ожог или спровоцировать развитие онкологии.

Солнечный свет в принципе позитивно влияет на работу организма. В осенне-зимний период многие люди подвергаются настоящей хандре или даже легкой форме депрессии, так как им не хватает солнечного света.

Для поддержания нормального уровня серотонина важно следить и за микробиотой кишечника. Прежде всего стоит организовать здоровый рацион и чаще заниматься физической активностью.

Выработке серотонина способствуют и занятия сексом. В этот момент в мозгу вырабатываются и другие гормоны удовольствия — эндорфины. Однако удовлетворенность от акта любви можно получить не всегда. Если человек не доволен собственным телом, ему будет труднее ощутить весь спектр положительных эмоций.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Читайте также
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх