«Счастливый гормон»: как повысить серотонин, и зачем он нужен

Между ним и головным мозгом существует научно доказанная связь, имеющая сложный механизм взаимодействия. Ключевую роль в этой цепи играет кишечная микробиота. Все организмы, существующие в кишечнике, важны для производства витаминов, синтезе гормонов, регулировании их метаболизма, а также для образования нейромедиаторов, которые регулируют работу головного мозга.

Одним из наиболее важных нейротрансмиттеров является гормон серотонин, который иначе называют гормоном счастья. 60-90% этого вещества продуцируется в ЖКТ. При нормальной концентрации серотонина в организме самочувствие и настроение улучшается, а психика и мозг начинают работать продуктивнее и спокойнее. При дефиците этого гормона люди могут столкнуться с нарушением сна, аппетита и изменяющимся психическим состоянием. Серотонин также участвует в образовании мелатонина, а его нехватка может вызвать настоящую депрессию.

Повысить уровень «счастливого гормона» поможет физическая активность, например, езда на велосипеде или плавание. Кроме того, нужно добавить в рацион рыбу, яйца, бобовые, говядину, твердые сорта сыров и молочные продукты. В них содержится белок, необходимый для синтеза серотонина. В ежедневном меню должны присутствовать овощи, фрукты и злаковые, а также растительные масла, орехи и семена.

На уровень серотонина влияет и режим сна – здоровый сон подразумевает не менее 6-8 часов в сутки. Это позволяет организму справляться со стрессом, а также восстанавливать силы. При хроническом недосыпе гормон перестает вырабатываться в нужном количестве, в результате падает и эффективность.

Увеличить уровень серотонина поможет и пребывание на солнце, так как для его выработки необходим ультрафиолет. Разумеется, речь идет о разумном принятии солнечных ванн, ведь в противном случае велика вероятность заработать термический ожог или спровоцировать развитие онкологии.

Солнечный свет в принципе позитивно влияет на работу организма. В осенне-зимний период многие люди подвергаются настоящей хандре или даже легкой форме депрессии, так как им не хватает солнечного света.

Для поддержания нормального уровня серотонина важно следить и за микробиотой кишечника. Прежде всего стоит организовать здоровый рацион и чаще заниматься физической активностью.

Выработке серотонина способствуют и занятия сексом. В этот момент в мозгу вырабатываются и другие гормоны удовольствия – эндорфины. Однако удовлетворенность от акта любви можно получить не всегда. Если человек не доволен собственным телом, ему будет труднее ощутить весь спектр положительных эмоций.