11 мая, 2021, 13:04
Обновлено 13:04

Sasapost: раскрыты секреты самой эффективной «диеты долголетия»

Новый режим питания поможет не только прожить долго, но и стремительно похудеть.

Мария Чумак
Мария Чумак
Sasapost: раскрыты секреты самой эффективной «диеты долголетия»
Sasapost: раскрыты секреты самой эффективной «диеты долголетия»
Фото: © pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Одно из популярных изданий Египта Sasapost опубликовало материал, в котором проанализировало все нюансы популярной «диеты долголетия», приобретающей все большую популярность не только среди радикальных ЗОЖ-ников, но и в более широких кругах.

Специалисты утверждают — диета сможет помочь улучшить качество жизни каждого человека – независимо от его возраста и рода занятий. Также они настоятельно рекомендуют соблюдать ее именно пожилым людям.

— Это особая программа питания, которая обязательно поможет вам дольше прожить, — рассказали ученые. – Также она не только помогает поддерживать  вес в норме, ног и помогает  избежать  развития каких-то хронических заболеваний, в будущих способных  привести к летальному исходу. Но мы хорошо понимаем, что со стороны такая диета может выглядеть очень странно.

Глава Института геронтологии в Университете Южной Калифорнии — доктор Вальтер Лонго в течении многих десятилейти изучал истории долгожителей в самых разных частях мира – начиная от Италии и Греции вплоть до Японии и США. Как пишет издание, он постоянно хотел найти связь между здоровым старением и питанием для того, чтобы вычленить метод продления  здоровой жизни и предотвращения развития заболеваний, которые связаны со старением – вместе с раком и сердечно-сосудистыми недугами.

Доктор Лонго структурировал собственные исследования, а также все их результаты в книге «Лонгевита. Революционная диета долголетия». В издании он подробно объяснил роль, которую пища играет в деле продления молодости и рассекретил её воздействие на здоровье.

Доктор Лонго однозначно рекомендует придерживаться вегетарианской диеты.

— В ней может содержаться совсем немного мяса, а также — птицы, но главное – не забывать о принципах периодического голодания, — подчеркнул он. — Диеты, которые основаны на периодическом голодании, очень хорошо влияют на здоровье и помогают в значительной степени сделать лучше показатели  ИМТ, уровень глюкозы, уровень артериального давления.

Большая часть продуктов в списке такой «диеты» — растительные продукты.

Овощи и фрукты

Материал, опубликованный в British Medical Journal, сообщает о том, что повышенное потребление фруктов и овощей уменьшает риск развития хронических недугов – вместе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, которые выступают в качестве основных причин преждевременной смерти.

— Старайтесь есть фрукты и овощи не меньше 5 раза в день, — рассказал специалист. — Съедите больше – вреда никакого не будет. Ешьте побольше листовых  овощей — шпината, мулухия, кресс-салата, мангольда и других.  Не забывайте об овощах, которые богаты клетчаткой – именно они и будут стимулировать нормальную работу системы пищеварения – та же брокколи, морковь, шпинат и салат.

Орехи

Орехи – невероятно здоровая еда – по мнению доктора. В них очень много полезных жиров, растительного белка, клетчатки, антиоксидантов, а также важнейших минералов и витаминов – магния и  калия, например.

— Очень важно употреблять много грецких орехов, миндаля, фундука и других видов орехов, — рассказал доктор.

Он сослался на результаты исследования  2013 года, в котором поучаствовали больше 7000 человек.

Эксперимент продемонстрировал,  что все те, кто ел орехи больше 3 раз в неделю, на 39% снизил риск развития рака и сердечно-сосудистых недугов в сравнении с контрольной группой, избегающей прием орехов.

Бобовые

Бобовые — бобы, горох, чечевица и нут считаются достаточной альтернативой мясу.

Морепродукты

Доктор Лонго советует есть даже те морепродукты, в которых есть ртуть. Это — креветки, лосось и тилапия – как дополнение к рыбе с повышенным уровнем витамина B-12, омега-3 и омега-6 ( те же лосось и устрицы,  анчоусы и сардины). Эксперт все же не  рекомендует налегать на рыбу – 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.

Зеленый чай

Мощным профилактическим средством в чашке доктор назвал зеленый чай. Те, кто постоянно употребляет зеленый чай, реже страдают от сердечно-сосудистых недугов, от сахарного диабета 2-го типа, рака, от болезни Альцгеймера и ожирения.

Японское исследование, которое провели в 2009 году в Японии, продемонстрировало,  что употребление зеленого чая в значительных объемах – больше 7 чашек в день, может в значительной степени  снизить риск развития преждевременной смерти тех, кто успел перенести инсульты и инфаркты.

Помимо этого доктор дал несколько советов, следование которым может сделать «диету долголетия» более эффективной.

— Я настоятельно рекомендую избегать молочных продуктов и мяса, так как они содержат слишком много насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина в крови, а значит и увеличивающих риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и атеросклероза, — объяснил доктор. — Если вы не мыслите свою жизнь без сыра или молока, замените его на козье молоко и сыр – там больше  кальция. К тому же, оно проще усваивается организмом.

Доктор добавил, что все те, кто страдают от лишнего веса должны есть 2  раза в день.

— Завтрак просто обязан быть главным, в то время как обед и ужин — опциональным, — рассказал специалист. – Так же можно чем-то перекусить. Раза 2 в день – какой-то едой с низким содержанием сахара.

В соответствии с принципами режима долголетия, все блюда и перекусы нужно принимать в 12-часовой период.

— Также не стоит есть за 3-4 чача до сна, — рассказал эксперт. – Если вы просыпаетесь в 7 утра, то есть можете до 5 вечера, но и спать нужно будет в 9 вечера. Не знаете, как питаться? Постарайтесь придерживаться двукратного питания с перерывом в 12-часовой интервал. Если интервал увеличивать, то обменом веществ нарушится, как фазы  сна. Пропуск завтрака и вовсе повышает риск летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний. Пищу лучше готовить на пару, а не жарить.

А вот группа ученых из Иллинойского Университета в Чикаго выявила связь между сексом по утрам и долголетием среди мужчин. Оказалось, что утренний интим предпочитают не только молодые люди, но и мужчины в возрасте 80-87 лет. В ходе опроса американскими специалистами выяснилось, что среди участников, занимающихся сексом не менее 5 раз в месяц, большинство находятся именно в этой возрастной категории. Опрос проводился среди добровольцев от 65 до 87 лет.

Читайте LIVE24 в:

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза», «Дождь», «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва