• Последнее обновление 21:29

Telegraph: ученые назвали идеальную продолжительность сна для человека

Ольга Воронцова
Ольга Воронцова

Важность хорошего ночного сна отмечается во всех рекомендациях по здоровому образу жизни. Согласно одному из последних исследований, оптимальным является отдых на протяжении восьми часов. Однако Маргарет Тэтчер достаточно было половины этого времени. В то же время избыток сна так же вреден, как и недостаток.

Telegraph: ученые назвали идеальную продолжительность сна для человека
Фото: Unsplash.com
Telegraph: ученые назвали идеальную продолжительность сна для человека
Фото: Unsplash.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Специалисты всё же пытаются дать определённые общие рекомендации по поводу ночного отдыха. Как пишет британский портал Telegraph, для этого специалисты из шанхайского Университета Фудань и Кембриджского университета изучили здоровье, привычки и генетику примерно 500 человек 38 — 73 лет. Выяснилось, что ухудшение когнитивных способностей может быть вызвано и недостатком, и переизбытком сна. Эти факторы оказывают схожий эффект на гиппокамп — центр памяти в мозге.

Также выяснилось, что, помимо умеренности, важна регулярность. Не будет пользы, если одну ночь человек спит шесть часов, а другую — девять.

Но чаще люди сталкиваются именно с недостатком отдыха. Причём часто это происходит из-за бессонницы. По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), в Великобритании эта проблема чаще всего затрагивает пожилых людей. Ранее каждый третий британец страдал бессонницей, но за время пандемии их количество возросло вдвое.

При этом потребность в сне зависит от особенностей конкретного человека. По мнению сооснователя «Школы сна» Гая Медоуса, разброс составляет от 6 до 9 часов. Сколько бы не спал человек, если после этого он просыпается отдохнувшим и свежим, то это его норма. Это значит, что универсальный восьмичасовой стандарт на самом деле подходит не всем. В то же время людей, которым на генетическом уровне нужно мало сна, довольно мало.

Недосып опасен риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения или диабета. Слишком долгий сон способен стать катализатором деменции, особенно у пожилых людей.

Есть и обратная связь между самочувствием человека и хорошим сном. Так, при лёгких инфекциях и воспалительных заболеваниях отдыхать надо больше, так как это стимулирует иммунитет. Также биологические часы зависят от времени восхода и заката, поэтому чем дальше человек живёт от экватора, тем меньше ему нужно сна.

Кроме того, можно выжать даже из короткого сна благодаря грамотному использованию его фаз. По словам доктора Верены Сенн, их всего четыре:

  • лёгкий сон длительностью около 10 минут, когда расслабляются мышцы, замедляются сердечный ритм и движения глаз;
  • сон без БДГ (стадия быстрого движения глаз), когда на протяжении 30 — 60 минут мышцы расслабляются ещё больше, но при этом случается всплеск мозговой активности;
  • глубокий сон — фаза с самым медленным дыханием и сердечным ритмом, в ходе которой восстанавливается энергия и укрепляется иммунитет, длящаяся 20 — 40 минут;
  • стадия БДГ — время, когда мы видим сны, наступающее примерно через 90 минут после начала цикла.

Отмечается, что все фазы сна одинаково важны. Кроме того, желательно около 20 минут спать в обеденное время. После пробуждения лучше умыться прохладной водой или сделать что-то ещё бодрящее.

Также качественному ночному отдыху мешает апноэ. Причём от храпа страдают не только окружающие, но и те, кто его издаёт. В худшем случае человек может от него задохнуться. Однако есть способы этого избежать.


  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх