Telegraph: ученые назвали идеальную продолжительность сна для человека

Специалисты всё же пытаются дать определённые общие рекомендации по поводу ночного отдыха. Как пишет британский портал Telegraph, для этого специалисты из шанхайского Университета Фудань и Кембриджского университета изучили здоровье, привычки и генетику примерно 500 человек 38 — 73 лет. Выяснилось, что ухудшение когнитивных способностей может быть вызвано и недостатком, и переизбытком сна. Эти факторы оказывают схожий эффект на гиппокамп — центр памяти в мозге.

Также выяснилось, что, помимо умеренности, важна регулярность. Не будет пользы, если одну ночь человек спит шесть часов, а другую — девять.

Но чаще люди сталкиваются именно с недостатком отдыха. Причём часто это происходит из-за бессонницы. По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), в Великобритании эта проблема чаще всего затрагивает пожилых людей. Ранее каждый третий британец страдал бессонницей, но за время пандемии их количество возросло вдвое.

При этом потребность в сне зависит от особенностей конкретного человека. По мнению сооснователя «Школы сна» Гая Медоуса, разброс составляет от 6 до 9 часов. Сколько бы не спал человек, если после этого он просыпается отдохнувшим и свежим, то это его норма. Это значит, что универсальный восьмичасовой стандарт на самом деле подходит не всем. В то же время людей, которым на генетическом уровне нужно мало сна, довольно мало.

Недосып опасен риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения или диабета. Слишком долгий сон способен стать катализатором деменции, особенно у пожилых людей.

Есть и обратная связь между самочувствием человека и хорошим сном. Так, при лёгких инфекциях и воспалительных заболеваниях отдыхать надо больше, так как это стимулирует иммунитет. Также биологические часы зависят от времени восхода и заката, поэтому чем дальше человек живёт от экватора, тем меньше ему нужно сна.

Кроме того, можно выжать даже из короткого сна благодаря грамотному использованию его фаз. По словам доктора Верены Сенн, их всего четыре:

• лёгкий сон длительностью около 10 минут, когда расслабляются мышцы, замедляются сердечный ритм и движения глаз;
• сон без БДГ (стадия быстрого движения глаз), когда на протяжении 30 — 60 минут мышцы расслабляются ещё больше, но при этом случается всплеск мозговой активности;
• глубокий сон — фаза с самым медленным дыханием и сердечным ритмом, в ходе которой восстанавливается энергия и укрепляется иммунитет, длящаяся 20 — 40 минут;
• стадия БДГ — время, когда мы видим сны, наступающее примерно через 90 минут после начала цикла.

Отмечается, что все фазы сна одинаково важны. Кроме того, желательно около 20 минут спать в обеденное время. После пробуждения лучше умыться прохладной водой или сделать что-то ещё бодрящее.

Также качественному ночному отдыху мешает апноэ. Причём от храпа страдают не только окружающие, но и те, кто его издаёт. В худшем случае человек может от него задохнуться. Однако есть способы этого избежать.