10 августа, 2021, 17:56
Обновлено 17:57

Пять полезных и приятных привычек, которые помогут чувствовать себя лучше

Чтобы запустить процесс трансформации, необязательно рубить сплеча — иногда бывает достаточно одной новой привычки.

Михаил Новиков
Михаил Новиков
Пять полезных и приятных привычек, которые помогут чувствовать себя лучше
Пять полезных и приятных привычек, которые помогут чувствовать себя лучше
Фото: © instagram.com/holding_aqua/
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Когда нам кажется, что что-то пошло не так, нам обычно не кажется. Зачастую страх неизвестности, верный спутник серьезных перемен в жизни, мешает нам отпустить то, что уже потеряло для нас свою актуальность. Однако, чтобы запустить процесс трансформации, необязательно рубить сплеча — иногда бывает достаточно одной новой привычки. Отношения, работа, здоровье, финансы — большие перемены начинаются с маленьких шагов. Мы собрали для вас пять простых привычек, которые помогут изменить жизнь к лучшему.

Поддерживай режим дня и питания

Об этом написаны тысячи страниц и сказано уже миллион раз, но мы скажем еще раз, потому что это та база, на которую ложится все остальное. Невозможно построить хороший дом на плохом фундаменте — с телом и реализацией жизненных задач точно так же: психологическая устойчивость, конструктивный настрой и высокий уровень личной энергии, необходимый для достижения целей, начинаются с крепкого здоровья, которое невозможно без правильного питания, качественного отдыха и регулярной физической нагрузки.

Здоровый сон — это в большинстве случаев сон с 23:00 до 7:00. Обычно ложиться спать позже 23:00 не рекомендуется, поскольку именно в период с 23:00 до 2:00 в организме запускаются восстановительные процессы, от качества которых зависит хорошее самочувствие и свежий вид. Однако биоритмы, циклы, биохимические процессы у всех людей отличаются, поэтому важно найти максимально комфортный вариант, который подходит именно вам. Главное — выделять на сон не менее восьми часов.

Питаться тоже лучше примерно в одно и то же время: тогда организму гораздо проще будет наладить все внутренние процессы, чтобы действительно работать «как часы». Не забывайте, что здоровый рацион обязательно должен включать полезные источники белка, сложные углеводы, клетчатку, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы.

Пей воду

В среднем рекомендуется выпивать в день приблизительно 30-40 мл воды на 1 кг веса. Обычно только часть суточной нормы жидкости поступает в организм с напитками, а остальное — с едой, с так называемыми гидратирующими продуктами. Однако, чтобы дольше оставаться молодым и здоровым, нашему телу необходима именно чистая вода. Оптимальный вариант — включить в свой рацион минеральную воду, с которой мы помимо живительной влаги получаем еще и важные минералы. Отлично подойдет для этого «Ессентуки № 4» — минеральная вода, в состав которой входят более 30 минеральных веществ.

Первыми на нехватку воды реагируют кожа, мозг и пищеварение, страдает иммунная система. Сухая кожа, постоянное чувство голода, головная боль и хроническая усталость могут быть симптомами обезвоживания. Вода переносит клеткам полезные вещества, участвуя в регулировании обменных процессов, она также помогает сбросить лишний вес и обрести красивый рельеф.

Медитируй

Современный ритм жизни, особенно в больших городах, задает высокий темп абсолютно во всем. Мы все время куда-то бежим, постоянно на высоких оборотах — на таких скоростях крайне сложно успевать наслаждаться жизнью здесь и сейчас. Очень многие успешные люди ежедневно практикуют медитацию, чтобы очистить мысли и настроиться на продуктивную работу. В условиях постоянно растущего уровня стресса, тревожности и агрессии регулярная медитация — это не модное веяние, а необходимость. Медитация — не про расслабление, а про ощущение осознанности во всем, что мы делаем в своей жизни, про изменение наших привычных паттернов, которыми мы сами себя загоняем в угол. Регулярно медитируя, мы учимся жить более сбалансированно, экологично проживать свои эмоции, преодолевать беспокойства, привносим в свою жизнь больше ясности и радости, начинаем лучше понимать самих себя и природу всех вещей.

Чтобы научиться медитировать, вовсе не обязательно глубоко погружаться в буддизм или другие духовные традиции. Медитация может быть вполне светской практикой — хотя, конечно, это та тема, с которой стоит ознакомиться плотнее. Начать можно со специальных приложений или с гайдов на YouTube — сегодня в свободном доступе есть достаточно много качественных материалов. А дальше, если будет интересно, уже приступать к изучению литературы и более специфических практик.

Тренируй привычку заботиться о себе

Надо ли повторять, что без регулярных тренировок не будет ни «кубиков», ни сильной внутренней опоры, ни энергии на реализацию своих целей? Если вдруг в твой график еще не входят регулярные тренировки, постарайся их туда вписать. Убедись, что в твоем расписании есть время на себя — саморазвитие, уход за телом и практики для поддержания внутреннего баланса и психологической устойчивости. Подумай, что помогает тебе сохранять ресурсное состояние, и интегрируй это в свою жизнь.

Веди дневник

Бумажные дневники, блокноты осознанности, ежедневники в стиле bullet journal — отличное подспорье в работе с целями и переживаниями, это хороший способ «замедлиться» и развить внутреннюю дисциплину. Если до этого у тебя не было привычки вести дневник или хотя бы делать электронные заметки, начать можно с простой ежедневной практики, выделяя себе 15 минут в удобное время, чтобы отследить свои состояния, отмечать знаковые события, моменты, за которые ты можешь поблагодарить этот день и себя, или просто побыть в потоке фрирайтинга, что тоже очень полезно с психологической точки зрения. Такая практика станет хорошим инструментом для развития осознанности, поможет понаблюдать за собой, отследить свой прогресс и прокачать некоторые навыки.

Напомним, традиционные качество и вкус настоящих, тех самых «Ессентуков» неизменны и знакомы нам с детства. Эта вода по праву считается жемчужиной Кавказских минеральных вод и знаменита своими лечебными и общеоздоровительными свойствами, которые доказаны столетиями. Уникальный состав воды формировался более 800 лет и содержит более 30 минеральных веществ. Вода «Ессентуки» благоприятно влияет на самочувствие человека, способствует поддержанию здоровья и защите организма от негативного воздействия окружающей среды, эффективна в рамках комплексной терапии заболеваний органов дыхания, при лечении органов ЖКТ и нарушений обмена веществ.

«Ессентуки № 4» — лечебно-столовая вода с мягким солоноватым вкусом средней минерализации. Вода «Ессентуки № 17» имеет насыщенный солоноватый вкус и высокую степень минерализации, она обладает мощным профилактическим и лечебным эффектом.

Облик «Ессентуков» узнаваем и знаком Новый современный формат упаковки сохранил при этом узнаваемые черты: традиционное сочетание зеленого, белого и бронзового цветов, а также свой уникальный символ — горы с парящим орлом. Настоящие «Ессентуки № 4» и «Ессентуки № 17» легко узнать по уникальному символу- логотипу изображением гор и парящего орла, названию «Ессентуки» в связке с номерами и надписью: «Ессентукское месторождение».

Настоящая минеральная вода «Ессентуки № 4» и «Ессентуки № 17» разливаются только группой компаний «Холдинг Аква» и добываются только на Ессентукском месторождении из скважин, указанных в ГОСТе и в свидетельствах о Наименовании места происхождения товара (НМПТ). Это месторождение расположено вблизи одноименного города на территории эколого-курортного региона Кавказские Минеральные Воды на высоте 640 м над уровнем моря. 

В 2021 году бренд празднует свой юбилей – 150 лет с момента начала розлива легендарной воды «Ессентуки».

Читайте LIVE24 в:

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза», «Дождь», «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва