Эти несложные рекомендации помогут заметно улучшить самочувствие.
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Существует пять методов, которые стоит взять на вооружение. Их подборку опубликовал японский портал Yahoo News Japan.
Ограничиваем сахар в десертах
Побаловать себя десертом допустимо, но нужно выбирать менее опасный вариант. К примеру, в день допустимо употреблять не более 10 граммов сахара, а в порции сливочного мороженого содержится 20. Также следует быть осторожнее с мучным. Пирожное с высоким содержанием сливок и яиц не так резко повышает уровень сахара в крови, как преимущественно мучное.
Отбираем правильные овощи
В овощах много растительных волокон, которые помогают снижать сахар в крови. Однако некоторые из них в то же время содержат довольно много сахара. Не стоит злоупотреблять картофелем, кукурузой, тыквой. Также рекомендуется отказаться от соков. В них сохраняется большое количество сахара, а пищевые волокна удаляются.
Распознаём еду, которая ошибочно считается полезной
Сухофрукты, гранола, смузи, овсянка, а также некоторые напитки, например, фруктовые соки, часто называют полезными. Многие едят эти продукты на завтрак. Однако это может привести к тому, что сахар в крови резко поднимется. Диетическим такое питание назвать нельзя. В указанных продуктах содержится довольно много сахара.
Правильно организуем питание
Важно не только то, что вы едите, но и время, когда вы это делаете. Так, продукты, богатые углеводами, лучше употреблять в конце трапезы. Сначала нужно есть рыбу, мясо, морские водоросли и овощи. В этих продуктах много протеина и пищевых волокон, которые сдерживают скачки сахара в крови. Также не стоит отказываться от завтрака. В противном случае за ужином уровень сахара в крови возрастает очень резко.
Двигаемся
После еды возникает соблазн прилечь, но лучше вместо этого выбрать прогулку в течение 15 минут или другую лёгкую активность. Причина в том, что при физической нагрузке мышцы выделяют инсулин, снижающий уровень сахара в крови. Кроме того, чем больше мышечная масса, тем меньше риск скачков данного показателя.
Помимо того, в ходе трапезы допускается небольшое количество алкоголя. Это тоже предотвращает скачки сахара в крови, только сам напиток нужно выбирать несладкий. Это может быть сухое вино или виски, только не стоит ими злоупотреблять.
Большую опасность представляет скрытый сахар, который содержится в продуктах. Причём зачастую это вовсе не десерты. LIVE24 опубликовало список продуктов, в которых оказалось неожиданно много сахара.
