Потолстел без сигареты: почему люди набирают лишний вес после отказа от курения

  • (Обновлено 02-07-2022, 15:09)

Курение убивает. Кого-то – медленно, с кем-то управляется быстрее. Несмотря на то, что бросить курить не так-то просто, это имеет смысл. Без сигарет вы станете намного здоровее.

Потолстел без сигареты: почему люди набирают лишний вес после отказа от курения
© АГН Москва
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Тем не менее, процесс избавления от этой пагубной привычки сопровождается не самыми эстетичными побочными эффектами. Многие курильщики при отказе от никотина набирают вес. О том, можно ли избежать такого неприятного сценария, нам рассказали специалисты.

— Борьба с вредной привычкой – непростая задача, — цитирует «Доктор Питер» члена ассоциации диетологов и коучей по здоровью в России, врача-эпидемиолога, консультанта-диетолога, нутрициолога Евгению Манушину. – Многих пугает перспектива набора веса после отказа от вредной привычки. Отказ от курения часто провоцирует усиленное поглощение калорий. И для этого существует две причины. Обе они связаны с влиянием никотина на организм. Курение – с одной стороны — «потребляет» больше калорий из-за более высокого метаболизма.

Дело в том, что организму курильщика на самом деле требуется больше калорий – они расходуют больше энергии, чем некурящие люди. Да и сам по себе никотин ускоряет обменные процессы.

— Если отказаться полностью от никотина, метаболизм замедляется, а потребность в калориях повышается на 200-300 килокалорий в день, — рассказала эксперт. – Так что … если вы и будете продолжать нормально питаться после отказа от курения, то вес наберете автоматически.

С другой же стороны, никотин способен снижать аппетит и высвобождать нейромедиатор дофамин. Если прекратить поставку никотина, организм начинает искать замену – так он снова стимулирует высвобождение дофамина. К примеру пища, в которой содержатся жиры и углеводы. Вот поэтому человек так отчаянно и начинает тянуться к сладкому.

Также после того, как курильщик отказывается от табака, у него начинает увеличиваться количество штаммов бактерий – они лучше переваривают пищу, а значит, начинают снабжать организм и большей энергией.

— Сами понимаете, это повышает вес – организм копит лишнюю энергию в виде жира, — пояснила эксперт.

Бывшие курильщики, как правило, поправляются в течение первых 2-х месяцев после отмены никотина. Но если вы не хотите набрать массу тела, сдерживать себя в еде придется на протяжении долгого времени.

— Лишь после двухлетней безникотиновой «диеты» уровень метаболизма и баланс дофамина придет к исходному уровню, — заключила эксперт.

Как не набрать вес после отказа от сигарет:

— Курильщику нужно исключить жирное, фастфуд, жареное, углеводные «бомбы» (пирожные, торты и печенье);

— Нужно исключить из меню острые продукты, так как лишнее раздражение вкусовых рецепторов вовсе ни к чему;

— Есть надо 3–4 раза в день полноценными порциями;

— Половину тарелки на ужин и обед следует заполнить овощами.

— Прием пищи обязан быть «сложным» — с белками, углеводами, правильными жирами и клетчаткой. Это должно обеспечить организму искомое чувство сытости и снизить желание перекусить;

— Поглощать пищу надо медленно, хорошо ее пережевывать и наслаждаться вкусом;

— Не стоит забывать о теплой воде.

Эксперт добавила, что никотин сводит почти на нет усвоение витамина С.

— Лучшими источниками этого витамина считаются облепиха, шиповник, черная смородина, клубника, ежевика, цитрусовые, красная смородина, брокколи, капуста, лук-порей, брюква, крыжовник, помидоры, малина, цветная капуста, — добавила эксперт. — Это определенно нужно чаще есть вчерашним курильщикам.

Лучше всего включать в собственный рацион продукты, которые повышают уровень дофамина (те, в которых есть аминокислоты – тирозин и фенилаланин) – соевый изолят, яйца, соевые бобы, бананы, рыба, твердый сыр, морепродукты, красная и черная икра, семена тыквы, кунжута, подсолнечника и миндаля, петрушка, грецкий орех, творог, чечевица, овсяная крупа, нут, а также – мясо и мясопродукты.

Никотиновую тягу помогают побороть и растительные жиры. Зеленый чай при этом богат полифенолами — природными антиоксидантами и нейропротекторами, устраняющими последствия вредной привычки.

Щавелевая кислота тоже уменьшает тягу к никотину, поэтому в качестве перекуса можно пожевать зеленые листики.

Также главный внештатный психиатр-нарколог Минздрава России, президент Московского научно-практического центра наркологии Евгений Брюн предупредил россиян, чем опасно курение в жару.

Мария Чумак
Мария Чумак

Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх