Названы шесть улучшающих настроение и концентрацию пищевых добавок

Поддержание оптимального уровня нейромедиаторов имеет огромное значение для состояния организма, так как слишком высокие или низкие показатели этого вещества могут оказывать негативное влияние на неврологическое и физиологическое здоровье. Хотя некоторые нейромедиаторы более знакомы людям, чем другие, к примеру, серотонин, каждый из них играет важную роль в том, как человек чувствует, мыслит, ведет себя и взаимодействует с окружающим миром.

Пять основных нейромедиаторов

Основное внимание ученые уделяют пяти нейромедиаторам, оказывающим влияние на психологическое и эмоциональное здоровье человека, а также когнитивные процессы и качество сна.

Дофамин

Он влияет на способность людей к концентрации, принятию решений, а также процессы обучения и мотивацию. Дофамин – часть системы вознаграждения мозга, следовательно, вы можете испытывать прилив дофамина, когда чувствуете приятный запах или едите вкусное блюдо, совершаете покупки и даже получаете приятное сообщение в соцсетях.

Гамма-аминомасляная кислота

ГАМК в большинстве случаев ассоциируется со здоровьем сна, потому что ее тормозные нервные пути перед сном помогают телу и разуму человека расслабиться, чтобы спокойно уснуть. К тому же она играет важную роль в облегчении процессов обучения и развития, например, в выполнении умственных задач, которые требуют предельной концентрации.

Норадреналин

Он оказывает влияние на настроение, энергию, память, а также внимание и концентрацию. Норадреналин также является гормоном стресса, а еще отвечает за регулирование симпатической нервной системы и реакции типа «бей или беги». По сути, этот нейромедиатор помогает людям быстрее соображать и мобилизует организм, направляя энергию в то место, которое необходимо для выполнения той или иной задачи. Наличие здорового, сбалансированного уровня норадреналина имеет решающее значение для управления стрессом.

Окситоцин

Его часто называют гормоном любви и объятий. Окситоцин вызывает приятные чувства, связанные с любовью. Но это не все важные функции, включающие облегчение родов, родоразрешение, а также грудное вскармливание, образование тестостерона и спермы.

Серотонин

Серотонин, как и дофамин, оказывает влияние на эмоциональное и психологическое здоровье. Его называют «гормоном хорошего настроения», поддерживающим общее эмоциональное состояние. К тому же серотонин оказывает влияние на аппетит и пищеварение, а также играет большую роль в работе цикла сна-бодрствования.

Шесть пищевых добавок

Эффект некоторых наиболее важных нейротрансмиттеров можно поддерживать и усиливать, принимая различные вещества в виде пищевых добавок. Эксперты предостерегают, что беременным и кормящим женщинам или тем, кто принимает фармакологические препараты, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом перед тем, как делать выбор в пользу пищевых добавок.

Витамин D

Когда речь заходит о регуляции настроения, нельзя не упомянуть витамин D, который оказывает влияние на выработку серотонина и дофамина для поддержания их здорового уровня в мозге человека и окружающих тканях.

Омега-3

Эти кислоты полезны для сердечно-сосудистой системы. Они помогают улучшить когнитивные функции и здоровье мозга, а также поддерживают память, навыки решения проблем и улучшают некоторые другие способности.

Пробиотики

Весьма любопытна взаимосвязь между здоровьем кишечника, работой мозга и психологическим благополучием. Есть вопрос: как состояние пищеварительной системы оказывает такое сильное влияние на здоровье мозга? Ответ, как полагают ученые, заключается в роли нейротрансмиттеров, потому что кишечная микробиота оказывает эффект на их синтез, особенно на выработку серотонина и ГАМК. Вдобавок, согласно имеющимся данным, некоторые штаммы пробиотиков могут повышать уровень дофамина в организме человека.

Витамины группы В

Витамины группы B оказывают влияние на рост и развитие, улучшают процесс преобразования пищи в энергию, а также положительно влияют на здоровье мозга. Витамины этой группы, такие как тиамин, пантотеновая кислота, а также витамин В6, фолиевая кислота и витамин В12 способствуют выработке некоторых важных нейромедиаторов, в том числе дофамина, серотонина, ГАМК и норэпинефрина, а они, в свою очередь, влияют на настроение, сон и аппетит.

Витамин С

Витамин С принимает участие в преобразовании дофамина в норадреналин, а это нужно для производства окситоцина. Именно поэтому он значим для поддержания необходимого уровня некоторых нейромедиаторов, которые отвечают за обучение, систему вознаграждения, память и регуляцию настроения.

Магний

Данный элемент имеет большое количество полезных для здоровья человека свойств, оказывая влияние на состояние костей, кровяное давление, память и качество сна.

Магний принимает участие в производстве некоторых нейротрансмиттеров – серотонина, дофамина, окситоцина, норадреналина – следовательно помогает людям в состоянии стресса и поддерживает хорошее настроение. К тому же он играет значимую роль в производстве ГАМК, а эта кислота отвечает за здоровый сон.

Ранее ученые заявили, что витамин B12 играет значительную роль в процессе созревания клеток крови. Дефицит этого вещества вызывает различные заболевания, включая неврологические, однако одним из самых распространенных недугов, связанный с его нехваткой, является хейлит.