Названы 6 самых полезных после воды напитков

Вода отлично сочетается с другими напитками, но не все они также полезны. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), с точки зрения питательности, сахар необязателен, поэтому по мере возможности нужно избегать напитков, в составе которых он содержится. К тому же, если вы употребляете свободные сахара, то лучше, чтобы их количество не превышало 10% от общей энергетической потребности. Если сократить их до 5%, а это порядка 250 миллилитров сладких напитков в день, то здоровье может заметно улучшиться.

Портал La Vanguardia побеседовал с диетологами, которые действительно, но все равно проигрывают по этому параметру воде.

Овощные соки

Это один из самых полезных напитков, будь то зеленый сок или, например, сок из свеклы или моркови. Такой напиток помогает контролировать артериальное давление и повышает выработку энергии. В овощах меньше сахаров, чем во фруктах, поэтому лучше отдавать предпочтение именно овощным сокам. Чтобы полностью насладиться вкусом и полезными свойствами, можно попробовать смешать овощи. Однако нужно учитывать, что при приготовлении сока теряется часть клетчатки, поэтому соки никогда не смогут заменить овощные блюда.

Фруктовые соки

Во фруктах сахаров больше, чем в овощах, но есть у них и  полезные свойства. Тем не менее, диетологи не советуют заменять соками употребление фруктов. Они должны оставаться лишь частью нашего рациона, так как в них содержится большое количество клетчатки. С другой стороны, в 250 миллилитрах апельсинового сока 110 калорий, а вот как в целом апельсине всего 45.

Смузи

По словам экспертов, смузи сочетают в себе лучшие свойства фруктов и молочных продуктов, например, йогурта или кефира. Но если вы хотите получить по-настоящему полезный смузи, то в него не стоит добавлять сахар.

Отвары и чай

Чай — это, в целом, вода, только с травами. Его свойства почти не отличаются от свойств обычной питьевой воды за одним исключением: теин. Теин — стимулирующее вещество, потребление которого нужно обязательно контролировать. Если вы хотите отказаться от теина, то лучше отдать предпочтение травяным отварам.

Молоко

Этот напиток обладает огромным набором полезных свойств, но в последние годы многие от него отказались и заменили растительными напитками. Диетологи рекомендуют пить молоко, так как оно является источником питательных веществ для организма, особенно если речь идет о детях. Этот напиток богат кальцием, а также магнием, который способствует укреплению мышц.

Кокосовая вода

Это очень освежающий напиток, который содержит в своем составе поразительно большое количество питательных веществ. В кокосовой воде есть электролиты, магний, калий и витамин С. Некоторые врачи считают ее отличной заменой сладким спортивным напиткам, но пока что научных подтверждений этому нет. И, конечно же, добавленных сахаров в ней тоже быть не должно.

А что насчет газировки, пива или вина?

Прохладительные напитки, такие как кола или любой другой лимонад, не полезны для здоровья, так как содержат сахар и искусственные вещества. Диетологи не рекомендуют пить их каждый день, лучше по максимуму сократить потребление.

Что касается красного вина, то согласно различным исследованиям, проводившимся в последние годы, в день можно выпивать не больше одного бокала. Тем не менее, большинство диетологов считает, что от алкоголя вообще надо отказаться и отдать предпочтение другим, более полезным напиткам. Аналогичная ситуация с пивом: это алкогольный напиток, поэтому пить его надо в умеренных количествах.

Ранее американские врачи заявили, что регулярное употребление чая с лимоном полезно для организма. Этот горячий напиток помогает увеличить продолжительность жизни. Кроме присутствия определенных полезных свойств, лимон увеличивает положительное влияния напитка в целом. Цитрусовые повышают усвояемость антиоксидантов из чая на 80%.