Какие продукты подойдут для укрепления костей

На структуру костей напрямую влияет питание, напомнил врач травматолог-ортопед Анвар Гиниятов. В беседе с «Доктором Питером» он перечислил продукты, которые могут поддерживать здоровье костной ткани. В первую очередь внимание нужно уделить витамину D. При низком уровне этого вещества в организме кости чаще ломаются. Чтобы контролировать объем витамина D рекомендуется раз в полгода сдавать анализ крови.

Гиниятов также порекомендовал добавить в рацион молочные продукты, в которых содержится кальций. Не стоит усердствовать и есть одни сыры и молочные каши, но эти продукты должны быть в ежедневном рационе. Сюда же можно отнести кефир, натуральный и греческий йогурт.

Еще один строительный материал для костей – белок. В них содержатся аминокислоты, укрепляющие костную массу. Много белка содержится в жирной рыбе. Съев такое блюдо, можно обогатить свой организм не только белками, но и тем же витамином D, а также жирными кислотами омега-3.

В рационе также должны присутствовать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, оливковое масло и ягоды. Отлично подойдут куриные или перепелиные яйца, орехи и даже тыквенные семечки без обжарки.

Такое меню поможет укрепить не только кости, но и организм в целом. А вот сладости и сдобная выпечка, напротив, разрушают и костную ткань, и иммунитет. LIVE24 сообщало о 7 признаках злоупотребления сладким.