Какие привычки в еде усиливают затяжной стресс

О том, что делать, если из себя выводит любая мелочь, великий гуру психоанализа тактично промолчал.

А вот авторы японского издания Yahoo News Japan не стали отмалчиваться и решили бороться со стрессом при помощи … еды.

– Мы решили выяснить, какие именно особенности в питании могут спровоцировать стресс, а также определили, что может стать достойным гастрономическим антидотом, – пояснили они.

Стресс и еда связаны

Когда вы испытываете стресс, ваш организм выделяет гормоны – так он борется с напряжением. Поэтому он начинает требовать большего количества питательных веществ.

В противном случае он просто не сможет правильно регулировать работу вегетативной нервной системы и не синтезирует гормоны. Так стресс и становится буквально непреодолимым. В итоге это может привести к полному отсутствию мотивации и даже к физическим заболеваниям.

Что провоцирует дефицит питательных веществ

Пропуски еды

Многие из-за занятости пропускают приемы пищи. В итоге это просто усиливает напряжение и в целом ухудшает здоровье.

Переедание и пьянство

Много ест – тоже плохо.  Поздняя трапеза – это еще одна привычка, которая характерна для состояния стресса. Ведь многие едят потому, что хотят снять напряжение. Тем не менее и возлияния, и неумеренность в еде чрезмерно нагружают наши внутренние органы.

Перекусы

Некоторые считают постоянные перекусы выходом при плотном рабочем графике. На деле же все заканчивается несварением желудка и трудностями с процессом усвоения питательных веществ.

Какая еда помогает бороться со стрессом

Кальций и магний, а также витамины группы В – особенно В1 и В12, помогают устранить психическое возбуждение, они контролируют состояние мозга. Их дефицит может спровоцировать приступы стресса и раздражительности.

Протеин и витамин C – питательные вещества, которые нужно есть в большом количестве. В конечном итоге они помогают стимулировать секрецию гормонов.

Продукты с повышенным содержанием полезных элементов

— В свинине, угре и буром рисе много Витамина B1;

— В тихоокеанской сайре, говяжьей печени и устрицах содержится витамин B12;

— Кальция много в молочных продуктах, сушеных креветках, горчице и рапсе;

— Соевые продукты, водоросли хидзики, а также миндаль содержат много магния;

— Витамином С богат болгарский перец, хурма, брокколи, киви и цитрусовые.

– Старайтесь как модно больше употреблять больше разных продуктов – так вы сможете быстро снять стресс, – заключили японские авторы.