Как пережить 35-градусную жару

В беседе с «Российской газетой» медик напомнила, что чрезмерно жаркая погода в первую очередь влияет на общее самочувствие. Ухудшаются когнитивные функции и работа мозга, так как в этот момент он передает сигналы системам организма, отвечающих за терморегуляцию. Таким образом, мозг переключается с контроля когнитивных функций на поддержание стабильной температуры, и некоторые его участки начинают хуже работать.

Чтобы поддерживать работоспособность в жаркую погоду, необходимо выбирать для работы прохладные помещения.

Под влияние жары попадают и дыхательные органы. Особенно чувствительны к такой погоде будут люди с бронхиальной астмой, болезнями легких и тому подобным. Чтобы минимизировать вред, в помещениях во время жаркой погоды рекомендуется проводить влажную уборку, а также использовать увлажнители воздуха.

Винарская напомнила, что жара представляет опасность и для людей, подверженным болезням сердечно-сосудистой системы. Высокая температура воздуха влияет на сердцебиение, артериальное давление и на общую сердечную нагрузку.

По словам врача, чтобы избежать неприятных последствий аномальной жары, необходимо соблюдать несколько правил.

Пейте воду

Поскольку при жаре многие люди потеют, то они теряют часть жидкости из организма. Нужно помнить о водном балансе и отдавать предпочтение чистой прохладной воде. Кофе, алкоголя и газированных напитков лучше избегать, так как они лишь усиливают обезвоживание. Также во время жары рекомендуется изменить рацион, отдавая предпочтение фруктам, овощам и нежирной пище.

Следите за временем

В жаркие дни солнце проявляет наибольшую активность в период с 12 до 16 часов. Выходя на улицу, надевайте головной убор, обработайте кожу солнцезащитным кремом и чаще заходите в прохладные помещения.

Охлаждайтесь

Помещение, в котором вы находитесь дольше всего во время жары, рекомендуется охлаждать с помощью кондиционеров и вентиляторов. В часы, когда солнце светит в окна, лучше закрыть их шторами, а когда на улице становится прохладнее, их рекомендуется наоборот открыть, чтобы создать сквозняк и проветрить помещение.

Медик также посоветовала принимать прохладный душ, особенно до и после выхода на улицу. Если нет возможности принять душ, ополосните руки до локтя холодной водой. Это поможет быстро и эффективно освежиться. Можно использовать спреи для лица и тела или прикладывать к голове влажную ткань.

Одевайтесь

Как ни странно, но если в жару вы снимите с себя всю одежду, это не поможет вам охладиться. Одежда, по словам Винарской, должна быть легкой и свободной. Некоторые ткани помогают коже лучше дышать и облегчают испарение пота, например, хлопок и лен. А вот тесная и синтетическая одежда, напротив, мешает циркуляции воздуха и удерживает тепло.

Двигайтесь, но меньше

Если вы привыкли заниматься спортом в определенное время дня, то в жару лучше перенести занятие на раннее утро или на вечер, когда солнце начинает садиться. Интенсивные физические нагрузки, на огороде или в спортзале, могут перегрузить вашу сердечно-сосудистую систему, которая и так работает на износ в жаркие дни.

Врач напомнила, что при появлении симптомов теплового или солнечного удара, необходимо обращаться за медицинской помощью. В числе таких признаков слабость, головная боль, повышенная температура, головокружение и учащенное сердцебиение.