Как нельзя бороться с тревогой

Не пытайтесь успокоиться

Усилие воли не поможет прекратить переживания и панику. Врач напомнил о восточной притче, когда мудрец посоветовал людям не думать о белой обезьяне, а они сразу же начали думать о ней. С тревогой то же самое – если вы начнете уговаривать себя не нервничать и не волноваться эффект будет противоположным, и тревожность только усилится, уверен врач.

Вместо самопрограммирования лучше отвлечься на что-то совершенно постороннее. Это не должно вызывать напряжение или выглядеть как насилие над собой. Расслабиться помогут упражнения на дыхание, поиск предметов одинаковых цветов или формы, концентрация на физических ощущениях или даже бытовые дела, такие как мытье посуды.

Успокоительные травы

Аптечные полки заставлены все возможными БАДами, витаминами и травяными настоями для избавления от тревоги и спокойствия. На самом деле в большинстве таких пузырьков находится пустышка, рассказал психиатр. Речь идет о препаратах, действие которых не доказано, но которые безвредны и допустимы к продаже.

Травяные настойки, таблетки на основе трав и сборы тоже малоэффективны, считает Мещеряков. Врач напомнил о составе таких препаратов: там содержится больше 7 трав в одной таблетке, хотя в медицине более 3-4 веществ в одном лекарстве уже должно вызывать опасения.

«В психиатрии мы стремимся к монотерапии. А в «натуральных» успокоительных – по 7 и больше трав. Да еще спирт и куча вспомогательных веществ. При этом с доказательствами эффективности опять большие проблемы»,

объясняет врач.

Популярный валокордин тоже не лучший способ успокоиться, во всяком случае регулярное его применение может вызвать зависимость, привыкание и специфическую энцефалопатию. Врач объяснил, что такие эффекты обусловлены наличием фенобарбитала в составе.

Против тревоги, депрессий, паники и прочих психиатрических расстройств работают только рецептурные препараты, назначенные врачом. Таблетки и настои, отпускающиеся без рецепта, вряд ли будут эффективны и безопасны, предупредил медик.

Алкоголь от тревоги

Для многих людей способом расслабиться становится спиртное. Оно действительно действует как транквилизатор, но лишь очень непродолжительное время. После исчезновения этого эффекта тревога не только вернется, но и нахлынет с новой силой, отмечает врач.

К тому же, частое употребление алкоголя – путь к зависимости, которая не порадует ни вас, ни ваших близких.

Психиатр Мещеряков посоветовал обратить внимание на некоторые техники, описанные его коллегами. Так, например, эффективна прогрессивная миорелаксация по Джекобсону – он предлагает различные способы успокоения через напряжение и последующее расслабление мышц.

Эффективна и аутогенная тренировка по Шульцу, когда пациент использует техники самовнушения, чтобы достичь физического и психического расслабления.

Работают и простые физические нагрузки, так как во время интенсивных упражнений тело выделяет дофамин, отвечающий за хорошее настроение и улучшающий функции мозга. Лучше всего, если вы выберете вариант занятий на свежем воздухе. При подборе правильной одежды такие спортивные нагрузки пойдут только на пользу ваше организму.

Ранее терапевт Игорь Алентов объяснил, какими продуктами можно заменить БАДы осенью.