Как избавиться от мигрени: советы неврологов

В то время как мигрень, как правило, чаще поражает женщин, ею регулярно страдают около 9% мужчин (по сравнению с 17% женщин). По словам экспертов, нередко определенную роль в этом играет генетика, поскольку примерно у 70% сталкивающихся этой проблемой имеют близкого родственника с аналогичной проблемой.

Несколько лет назад ученые начали изучать влияние женских гормонов на мужчин, страдающих мигренью. В этом исследовании сообщается, что у мужчин с мигренью наблюдается повышенный уровень эстрадиола (типа гормона эстрогена) и клинические признаки дефицита андрогенов (меньше мужских гормонов). Если у вас более 15 случаев  головных болей в месяц, которые являются изнуряющими и мешают вашему повседневному функционированию, обязательно посетите врача.

При подтверждении мигрени, очень важно регулировать свой  цикл сна  – ложиться спать в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные и праздничные дни. Также свою эффективность при мигренях доказали эфирные масла лаванды и мяты, иглоукалывание, йога и употребление имбиря.

Избегайте определенных продуктов. Диета играет жизненно важную роль в предотвращении приступов мигрени. Ваша диета тоже играет свою роль. Примерно у 10% людей с такими головными болями еда является спусковым крючком. Выбирайте еду получше. Ешьте как можно больше полезных, свежих продуктов, таких как фрукты и овощи. Избегайте обработанных и упакованных продуктов.

Вместе с тем, специалисты советуют страдающим от мигрени избегать потребления усилителей  вкуса и консервантов, а также уменьшить в своём рационе  количество соевых продуктов, дрожжевого хлеба и орехового масла.

Вещество тирамин, содержащееся во многих сырах, по словам экспертов, также может провоцировать мигрень.

В борьбе с мигренью крайне важно ограничивать стресс, поскольку именно напряжение является распространенным триггером. Используйте для снятия напряжения медитацию, музыку и массаж.

Разумно избегать падения уровня сахара в крови, которое может спровоцировать мигрень, а также выпивать не менее 4-5 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может вызвать головные боли.

Регулярные умеренные аэробные нагрузки могут облегчить мигрень и снизить её частоту, в то время как тяжелые и энергичные физические упражнения могут быть причиной возникновения мигрени. Но в целом, по мнению специалистов, для людей, страдающих мигренью, польза от физической активности намного перевешивает риск.

Эксперты подчёркивают, что каждый человек уникален, и подход к решению проблемы мигрени никогда не бывает универсальным для всех. Будьте осторожны с чрезмерным употреблением безрецептурных обезболивающих, поскольку они на самом деле могут спровоцировать головные боли при злоупотреблении ими, а также вызвать расстройство желудка или язву.