Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Во время работы за столом постарайтесь сесть так, чтобы Ваш таз был слегка наклонён вперёд, а в позвоночнике был лёгкий прогиб. Также может помочь подушка, размещённая в качестве опоры под поясницей, или свёрнутое валиком полотенце в качестве опоры для крестца. Сидя на стуле привыкайте не скрещивать ноги – это вредно.
Кроме этого, необходимо помогать спине, выполняя компенсаторные движения:
1. В положении стоя расставить ноги чуть шире плеч и на выдохе, положив руки чуть выше ягодиц, сделать небольшой прогиб назад. В таком положении зафиксировать тело на 3 секунды, а затем возвратиться в исходное положение.
Во время выполнения движений важно следить за своими ощущениями: в случае, если беспокоящая Вас боль не прекратится спустя 10 секунд после возврата в исходную позицию, попробуйте уменьшить степень прогиба.
Для тех, кто преимущественно пребывает в положении стоя, а также женщин, предпочитающих каблуки, поясница требует компенсаторного прогиба в другую сторону. В таких случаях эффективно делать наклоны вперёд, сидя на стуле.
Особенно эффективны данные упражнения с утра и непосредственно перед предстоящей нагрузкой.
2. В положении сидя, не облокачиваясь на спинку стула, с прямой спиной и расправленными плечами согнуть руки в локтях. Совершать медленные круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду.
