Гинеколог Фролова назвала лучшие продукты для организма в период менопаузы

Данный этап жизни – естественный, но на практике он может быть сопряжен с целым рядом неприятных симптомов – перепады настроения, слабость, боли в спине и груди, проблемы с весом, внезапные приливы жара и прочее. Для того чтобы нивелировать подобные проявления периода менопаузы, нужно просто пересмотреть свое питание.

О том, как грамотно выстраивать свое меню, рассказала врач-акушер, гинеколог, сотрудник медицинского центра «Qclinic» Маргарита Фролова.

– Постоянные приливы жара, увеличение веса, а также – ухудшение сна и перепады настроения – могут беспокоить женщину в период климакса, – цитирует ее “Доктор Питер”. – Оптимальным вариантом для этого времени в контексте меню считается средиземноморская диета. В ней много рыбы, полезных масел, овощей и фруктов. Такое питание уменьшает риски сердечно-сосудистых недугов и сахарного диабета, позволяет сохранить когнитивные функции и не дает откладываться лишним килограммам.

Она добавила, что снижение уровня эстрогенов приводит к снижению плотности всей костной ткани, что может спровоцировать развитие остеопороза. Вот поэтому так важно получать и кальций и витамин Д. 

Молочные продукты – 2-3 порции в день, листовые зеленые овощи, брокколи и бобовые помогают восполнить дефицит кальция в день.

Блюда из жирной рыбы – из сардин, скумбрии, лосося, форели или сельди помогают обеспечить организм нужной омега-3.

– Некоторые женщины отзываются достаточно положительно о продуктах с фитоэстрогенами – тофу, соевое молоко или семена льна помогают снизить количество приливов, – пояснила эксперт. – Чего не скажешь о кофеине и алкоголе. Эти продукты могут сделать вас склонными к резким перепадам настроения, а также – ухудшить качество сна. Вот поэтому и кофе, и спиртное надо пить как можно реже.

Острая пища также может спровоцировать приливы, так что и от них лучше отказаться.

– Так что разнообразное рациональное питание и желание держать свой вес под контролем увеличат качество и продолжительность вашей жизни, — резюмирует Фролова.

Диетологи советуют

Как сообщила диетолог диетолог, нутрициолог, основатель Центра Дистанционного образования «Школа Диетологов» и «Университета персонализированной диетологии и нутрициологии» Ксения Пустовая, при выборе диеты в период менопаузы очень важно определиться не только по поводу меню, но и по поводу режима питания.

– Очень важно правильно распределить продукты – при четырехразовом питании завтрак (около в 8 часов утра) должен составлять 25 % всего рациона, второй завтрак (около 12 часов) — 15 %, обед (около 15–16 часов) — 40 % всего рациона, а ужин (около 20 часов) — 20 %.

Богатую белками пищу нужно употреблять утром – во время завтрака и обеда, в то время как овощные, молочные и крупяные продукты — во время ужина.

Пища должна соответствовать образу жизни самой женщины: для людей, которые ведут сидячий образ жизни, нужны одни продукты, а для тех, кто более подвижен – другие.

– В период климакса синтез женских половых гормонов прекращается, – рассказала специалист. – Поэтому актуальным выступает необходимость правильного выбора продуктов, в которых есть полезные жиры.

Животные жиры богаты насыщенными жирными кислотами. Поступая в организм, они способствуют повышению в крови уровня триглицеридов и холестерина. Продукты питания при этом могут не содержать холестерин, но, если в их состав входят насыщенные жиры, он будет вырабатываться в организме.

В жирах растительного происхождения есть полиненасыщенные жирные кислоты, употребление которых уменьшает уровень холестерина и триглицеридов в крови.

Много ненасыщенных жиров в разных видах орехов – арахис, миндаль и другие.

 – Женщины в этом возрасте должны употреблять до 100 г орехов в день, – пояснила Пустовая. – Это – необходимость.

Продукты для более комфортного течения менопаузы

Молочнокислые продукты – ряженка и кефир;

фрукты и овощи;

нежирное мясо;

грецкие орехи;

рыба, морепродукты;

бобовые;

сухофрукты;

чеснок, лук;

овощные супы;

каши;

морская капуста;

зефир;

мармелад;

мед;

желе;

зеленый чай;

отвары шиповника, шалфея, ромашки

Вредные продукты во время менопаузы

алкоголь;

белый хлеб;

копчения;

сладости;

соления;

сладкую газировку;

выпечку;

консервы;

острые приправы;

жирное мясо;

фастфуд;

полуфабрикаты;

майонез.

Также врачи назвали симптомы мужского климакса. В отличие от женщин, уровень мужских половых гормонов у представителей сильного пола начинает снижаться практически после 30 лет.