• 16 декабря, 2021, 18:53
    Обновлено 18:53

Гинеколог Фролова назвала лучшие продукты для организма в период менопаузы

Мария Чумак
Мария Чумак
Гинеколог Фролова назвала лучшие продукты для организма в период менопаузы
Фото: pexels.com
Гинеколог Фролова назвала лучшие продукты для организма в период менопаузы
Фото: pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

С менопаузой – периодом полного прекращения менструального цикла сталкиваются все женщины, которые уже достигли возрастной отметки от 49 до 52 лет.

Данный этап жизни — естественный, но на практике он может быть сопряжен с целым рядом неприятных симптомов — перепады настроения, слабость, боли в спине и груди, проблемы с весом, внезапные приливы жара и прочее. Для того чтобы нивелировать подобные проявления периода менопаузы, нужно просто пересмотреть свое питание.

О том, как грамотно выстраивать свое меню, рассказала врач-акушер, гинеколог, сотрудник медицинского центра «Qclinic» Маргарита Фролова.

— Постоянные приливы жара, увеличение веса, а также — ухудшение сна и перепады настроения – могут беспокоить женщину в период климакса, — цитирует ее «Доктор Питер». — Оптимальным вариантом для этого времени в контексте меню считается средиземноморская диета. В ней много рыбы, полезных масел, овощей и фруктов. Такое питание уменьшает риски сердечно-сосудистых недугов и сахарного диабета, позволяет сохранить когнитивные функции и не дает откладываться лишним килограммам.

Она добавила, что снижение уровня эстрогенов приводит к снижению плотности всей костной ткани, что может спровоцировать развитие остеопороза. Вот поэтому так важно получать и кальций и витамин Д. 

Молочные продукты – 2-3 порции в день, листовые зеленые овощи, брокколи и бобовые помогают восполнить дефицит кальция в день.

Блюда из жирной рыбы – из сардин, скумбрии, лосося, форели или сельди помогают обеспечить организм нужной омега-3.

— Некоторые женщины отзываются достаточно положительно о продуктах с фитоэстрогенами — тофу, соевое молоко или семена льна помогают снизить количество приливов, — пояснила эксперт. – Чего не скажешь о кофеине и алкоголе. Эти продукты могут сделать вас склонными к резким перепадам настроения, а также — ухудшить качество сна. Вот поэтому и кофе, и спиртное надо пить как можно реже.

Острая пища также может спровоцировать приливы, так что и от них лучше отказаться.

— Так что разнообразное рациональное питание и желание держать свой вес под контролем увеличат качество и продолжительность вашей жизни, — резюмирует Фролова.

Диетологи советуют

Как сообщила диетолог диетолог, нутрициолог, основатель Центра Дистанционного образования «Школа Диетологов» и «Университета персонализированной диетологии и нутрициологии» Ксения Пустовая, при выборе диеты в период менопаузы очень важно определиться не только по поводу меню, но и по поводу режима питания.

— Очень важно правильно распределить продукты — при четырехразовом питании завтрак (около в 8 часов утра) должен составлять 25 % всего рациона, второй завтрак (около 12 часов) — 15 %, обед (около 15–16 часов) — 40 % всего рациона, а ужин (около 20 часов) — 20 %.

Богатую белками пищу нужно употреблять утром — во время завтрака и обеда, в то время как овощные, молочные и крупяные продукты — во время ужина.

Пища должна соответствовать образу жизни самой женщины: для людей, которые ведут сидячий образ жизни, нужны одни продукты, а для тех, кто более подвижен – другие.

— В период климакса синтез женских половых гормонов прекращается, — рассказала специалист. — Поэтому актуальным выступает необходимость правильного выбора продуктов, в которых есть полезные жиры.

Животные жиры богаты насыщенными жирными кислотами. Поступая в организм, они способствуют повышению в крови уровня триглицеридов и холестерина. Продукты питания при этом могут не содержать холестерин, но, если в их состав входят насыщенные жиры, он будет вырабатываться в организме.

В жирах растительного происхождения есть полиненасыщенные жирные кислоты, употребление которых уменьшает уровень холестерина и триглицеридов в крови.

Много ненасыщенных жиров в разных видах орехов — арахис, миндаль и другие.

 — Женщины в этом возрасте должны употреблять до 100 г орехов в день, — пояснила Пустовая. – Это – необходимость.

Продукты для более комфортного течения менопаузы

Молочнокислые продукты – ряженка и кефир;

фрукты и овощи;

нежирное мясо;

грецкие орехи;

рыба, морепродукты;

бобовые;

сухофрукты;

чеснок, лук;

овощные супы;

каши;

морская капуста;

зефир;

мармелад;

мед;

желе;

зеленый чай;

отвары шиповника, шалфея, ромашки

Вредные продукты во время менопаузы

алкоголь;

белый хлеб;

копчения;

сладости;

соления;

сладкую газировку;

выпечку;

консервы;

острые приправы;

жирное мясо;

фастфуд;

полуфабрикаты;

майонез.

Также врачи назвали симптомы мужского климакса. В отличие от женщин, уровень мужских половых гормонов у представителей сильного пола начинает снижаться практически после 30 лет.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх